Antakalnio poliklinikos Jaunimo sveikatos centras nuolat organizuoja įvairius renginius, psichologines grupes. Šiame puslapyje rasite visą aktualiausią informaciją apie šiuo metu vykdomas veiklas.

Nemokami mindfulness užsiėmimai (pradžia kovo 30 d.)

Mindfulness (angl. sąmoningo dėmesingumo) grupė 

 (iš viso 6 užsiėmimai)

 

Grupės dalyvių skaičius: 4-10 asmenų.

Grupės dalyvių amžius: 16-29m.

Grupės laikas: ketvirtadieniais 14:00-15:30 val.

Pirmas susitikimas įvyks: kovo 30d.

Susitikimų vieta: Aido salė (antrame aukšte, B korpuse)

Užsiėmimus ves: medicinos psichologė Gintvilė Šurvelytė

 

Detalus paslaugos aprašas 

Mindfulness tikslas - priimti realybę, išgyvenamus pojūčius, emocijas ir jausmus, tokius, kokie jie yra, be vertinimo ir su atjauta sau.

Mindfulness nauda: 

  • padeda saugiai išgyventi nemalonias mintis ir jausmus bei kūno pojūčius
  • didinamas atsparumas savo reakcijose į nemalonias patirtis
  • patiriama daugiau ramybės ir stabilumo
  • išplečiamas savęs priėmimas ir atjauta

 

Užsiėmimai 

Kiekvieną užsiėmimą sudarys teorija + praktika: grupės metu bus pateikiama teorinė informacija apie Mindfulness bei vedami praktiniai užsiėmimai, mokomasi Mindfulness technikų pritaikymo įtampos, streso mažinimui. 

Užsiėmimų temos: 

1 užsiėmimas (kovo 30d.): teorija apie Mindfulness, grupės narių susipažinimas;

2 užsiėmimas (balandžio 6d.): dėmesingas buvimas (teorija+ praktika);

3 užsiėmimas (balandžio 13d.): kūno pojūčių įsisąmoninimas ir priėmimas praktinio užsiėmimo metu (teorija+praktika);

4 užsiėmimas (balandžio 27d.): atjautos sau stiprinimas taikant Mindfulness (teorija+ praktika).

5 užsiėmimas (gegužės 4d.): atjautos sau stiprinimas taikant Mindfulness (teorija+ praktika).

6 užsiėmimas (gegužės 11d.): apibendrinimas, Mindfulness praktika.

Registracijos nuoroda - https://forms.gle/8VTNrQgHfMyPV3b17 

Nemokami nuotoliniai MINDFULNESS užsiėmimai (registracija BAIGTA)

Jei tau 18-29 metai, kviečiame į nuotolinius  ryto Mindfulness (dėmesingo sąmoningumo ugdymo) susitikimus, kurių metu mokysimės pajausti savo kūno būsenas, mintis, emocijas, stabtelti, prisiliesti ir įsivardinti tai, kas mums gyvenime svarbu ir vertinga. Mindfulness užsiėmimų metu mokysimės priimti ir malonius, ir nemalonius psichikoje ir gyvenime esančius dalykus.

Grupės dydis – 10-12 žmonių. Užsiėmimų pradžia – kovo 8 d. (trečiadienis) 8:30 val. Užsiėmimų trukmė – 1,5 val. Iš viso planuojami keturi užsiėmimai:

  • „Išgirsti save ir aplinką“. (03 08) Šio užsiėmimo metu susipažinsime, kas yra dėmesingas įsisąmoninimas (mindfulness), mokysimės sąmoningai būti “čia ir dabar” akimirkoje, pastebėti mus supančią aplinką bei įsisąmoninti, kas vyksta mūsų pačių kūne.
  • „Pajausti savo kūną“. (03 15) Šio užsiėmimo metu sieksime sąmoningai stebėti savo kūną bei jo pojūčius, išbandysime sąmoningo valgymo praktiką. Šiam užsiėmimui kviečiu turėti įprastai jūsų vartojamą vieną džiovintą vaisių (arba vaisiaus gabalėlį).
  • „Išbūti nerimą“. (03 22) Šio užsiėmimo metu aptarsime, kaip dėmesingas įsisąmoninimas gali padėti išbūti su patiriamu nerimu, mokysimės stebėti ir priimti mums kylančias nerimastingas mintis. Kartu ieškosime, kaip dėmesingas įsisąmoninima gali padėti išbūti kintančiose gyvenimo aplinkybėse bei mokysimės suvokti, kad mes esame daugiau nei aplinkybės, kurios mus supa.
  • „Sąmoningai patirti save kasdienybėje ir gyvenimo tėkmėje“. (03 29) Užsiėmimo metu mokysimės iš naujo pažvelgti į tai, kas mes iš tiesų esame, į savo patrauklias ir nepatrauklias savybes bei pabūti su klausimu, kas mums iš tikrųjų gyvenime yra svarbu.

    Grupė vyks nuotoliniu būdu SKYPE programoje. Grupės nariams bus atsiųsta prisijungimo nuoroda. Grupę ves psichologė Milda Anužytė.

    Jeigu susidomėjote, registruotis galima, paspaudus žemiau esančią nuorodą: https://forms.gle/Bn11DgeYXZ2yPAzcA 

    Nemokami Mindfulness (angl. sąmoningo dėmesingumo) užsiėmimai (registracija BAIGTA)

    Mindfulness tikslas - priimti realybę, išgyvenamus pojūčius, emocijas ir jausmus, tokius, kokie jie yra, be vertinimo ir su atjauta sau. 

    Grupės dalyvių skaičius: 4-10 asmenų.

    Grupės dalyvių amžius: 16-29m.

    Grupės laikas: ketvirtadieniais 15:00-16:30 val.

    Pirmas susitikimas įvyks: vasario 9d.

    Susitikimų vieta: A311

    Užsiėmimus ves: medicinos psichologė Gintvilė Šurvelytė

    Registracijos nuoroda - https://forms.gle/sQWqzU4o2gk98J4B6

    Mindfulness nauda:

    • padeda saugiai išgyventi nemalonias mintis ir jausmus bei kūno pojūčius
    • didinamas atsparumas savo reakcijose į nemalonias patirtis
    • patiriama daugiau ramybės ir stabilumo
    • išplečiamas savęs priėmimas ir atjauta 

    Užsiėmimai 

    Kiekvieną užsiėmimą sudarys teorija + praktika: grupės metu bus pateikiama teorinė informacija apie Mindfulness bei vedami praktiniai užsiėmimai, mokomasi Mindfulness technikų pritaikymo įtampos, streso mažinimui. 

    Užsiėmimų temos: 

    1 užsiėmimas (vasario 9d.): teorija apie Mindfulness, grupės narių susipažinimas;

    2 užsiėmimas (vasario 16d.): dėmesingas buvimas (teorija+ praktika);

    3 užsiėmimas (vasario 23d.): kūno pojūčių įsisąmoninimas ir priėmimas praktinio užsiėmimo metu (teorija+praktika);

    4 užsiėmimas (kovo 2d.): atjautos sau stiprinimas taikant Mindfulness (teorija+ praktika).

    Nemokami nuotoliniai MINDFULNESS užsiėmimai (registracija BAIGTA)

    Jei tau 18-29 metai, kviečiame į nuotolinius  ryto Mindfulness (dėmesingo sąmoningumo ugdymo) susitikimus, kurių metu mokysimės pajausti savo kūno būsenas, mintis, emocijas, stabtelti, prisiliesti ir įsivardinti tai, kas mums gyvenime svarbu ir vertinga. Mindfulness užsiėmimų metu mokysimės priimti ir malonius, ir nemalonius psichikoje ir gyvenime esančius dalykus.

    Grupės dydis – 10-12 žmonių. Užsiėmimų pradžia – sausio 25 d. (trečiadienis) 8:30 val. Užsiėmimų trukmė – 1,5 val. Iš viso planuojami keturi užsiėmimai:

    • „Išgirsti save ir aplinką“. (01 25) Šio užsiėmimo metu susipažinsime, kas yra dėmesingas įsisąmoninimas (mindfulness), mokysimės sąmoningai būti “čia ir dabar” akimirkoje, pastebėti mus supančią aplinką bei įsisąmoninti, kas vyksta mūsų pačių kūne.
    • „Pajausti savo kūną“. (02 01) Šio užsiėmimo metu sieksime sąmoningai stebėti savo kūną bei jo pojūčius, išbandysime sąmoningo valgymo praktiką. Šiam užsiėmimui kviečiu turėti įprastai jūsų vartojamą vieną džiovintą vaisių (arba vaisiaus gabalėlį).
    • „Išbūti nerimą“. (02 08) Šio užsiėmimo metu aptarsime, kaip dėmesingas įsisąmoninimas gali padėti išbūti su patiriamu nerimu, mokysimės stebėti ir priimti mums kylančias nerimastingas mintis. Kartu ieškosime, kaip dėmesingas įsisąmoninima gali padėti išbūti kintančiose gyvenimo aplinkybėse bei mokysimės suvokti, kad mes esame daugiau nei aplinkybės, kurios mus supa.
    • „Sąmoningai patirti save kasdienybėje ir gyvenimo tėkmėje“. (02 15) Užsiėmimo metu mokysimės iš naujo pažvelgti į tai, kas mes iš tiesų esame, į savo patrauklias ir nepatrauklias savybes bei pabūti su klausimu, kas mums iš tikrųjų gyvenime yra svarbu.

      Grupė vyks nuotoliniu būdu SKYPE programoje. Grupės nariams bus atsiųsta prisijungimo nuoroda. Grupę ves psichologė Milda Anužytė.

      Jeigu susidomėjote, registruotis galima, paspaudus žemiau esančią nuorodą:
      https://forms.gle/cMvTTsf9h5pzctQq6 

      Pasitikėjimo savimi stiprinimo grupė (registracija BAIGTA)
      Renkama 10 narių „Pasitikėjimo savimi“ stiprinimo grupė, paremta kognityvinės elgesio terapijos principais. Grupės metu susipažinsime su savivertės modeliu, išsiaiškinsime priežastis, kurios mums trukdo turėti sveiką savivertę, mokysimės atpažinti mąstymo klaidas bei kovoti su savikritika. Kiekvieno užsiėmimo metu dalyviams bus pateikta dalomoji medžiaga ir namų darbų užduotys savarankiškam praktikavimuisi. Grupė skirta 16-29 m. jaunimui, norinčiam stiprinti savo savivertę.

      Grupės dalyvių skaičius: 10-12 asmenų.
      Grupės dalyvių amžius: 16-29 m.
      Grupės laikas: antradieniais 17:00-18:30 val.
      Pirmas susitikimas įvyks: rugsėjo 13 d.
      Susitikimų vieta: gyvi užsiėmimai vyks Antakalnio poliklinikoje, Psichikos sveikatos centro A311 kabinete.
      Užsiėmimus ves: medicinos psichologė Giedrė Dovydaitytė-Vaisova

      Užsiėmimų temos:
      1 užsiėmimas (rugsėjo 13 d.). Savivertės reikšmė mūsų gyvenime.
      2 užsiėmimas (rugsėjo 20 d.). Savikritiškų minčių atpažinimas.
      3 užsiėmimas (rugsėjo 27 d.). Atsakas savikritiškoms mintims.
      4 užsiėmimas (spalio 4 d.). Savo stiprybių pažinimas ir įvertinimas.

      Nuoroda į registracijos formą:
      https://docs.google.com/forms/d/1OXrbPEHQfWgKkKARuBGaXOBg3KLJqx-gNoVWwfh8Bi8/edit



      Užsiėmimai finansuojami iš Vilniaus miesto savivaldybės programos „Sveikata ir sveikatingumas“ priemonės „Sveikos gyvensenos politikos formavimas. Sveikatos apsaugos, užkrečiamų ir neinfekcinių ligų profilaktikos ir kontrolės, priklausomybės ligų ir psichikos sveikatos prevencijos programų įgyvendinimas“ 2022 metų asignavimų.
      Patyriminė psichoedukacinė grupė: „Stresas smegenyse ir kūne: kaip galiu sau padėti?" (registracija BAIGTA)

      Patyriminė psichoedukacinė grupė: “Stresas smegenyse ir kūne: kaip galiu sau padėti?"

       Grupės dalyvių skaičius: 10-12 asmenų

      Grupės dalyvių amžius: 16-29 m.

      Grupės laikas: antradieniais 15:15-16:45h

      Pirmas susitikimas įvyks: 2022 m. gruodžio 13 d.

      Susitikimų vieta: gyvi užsiėmimai vyks Antakalnio poliklinikoje, Psichikos sveikatos centre esančiame A311 kabinete.

      Užsiėmimus ves: medicinos psichologė Ieva Džermeikaitė ir praktiką atliekantys psichologijos magistrantai.

      Registracijos nuoroda - https://forms.gle/3pc5Sp2i8At4RZMu9 

      Stresas gali veikti jūsų emocinę ir fizinę sveikatą jums to net ir nepastebėjus. Galbūt jums kartais skauda galvą, pasitaiko nemigo naktų, staiga pasikeičia apetitas ar kt. Tokių ir panašių simptomų priežastimi gali būti stresas. Nors stresas pats savaime atlieka svarbią funkciją ir yra reikalingas, tačiau užsitęsęs ir tapęs lėtiniu - gali prisidėti prie emocinės ar fizinės būklės pablogėjimo. Kaip su juo susidraugauti? Kokios technikos galėtų būti veiksmingos? Kviečiame jus į patyriminę psichoedukacinę grupę, kurios metu tyrinėsime stresą, jo poveikį ir įveikas.

      Kiekvieno susitikimo metu bus pateikiama šiek tiek teorinės medžiagos, kuri padės geriau suprasti, kaip veikia streso mechanizmas tiek emocinę, tiek fizinę sveikatą. Taip pat - dalinsimės savo patirtimis ir jau turimais įgūdžiais, kurie padeda sudėtingose situacijose, bei mokysimės naujų technikų, apimančių dėmesingo įsisąmoninimo strategijas ir savistabą. Kiekvieno užsiėmimo pabaigoje skirsime laiko refleksijai ir kilusiems klausimams.


      Užsiėmimai finansuojami iš Vilniaus miesto savivaldybės programos „Sveikata ir sveikatingumas“ priemonės „Sveikos gyvensenos politikos formavimas. Sveikatos apsaugos, užkrečiamų ir neinfekcinių ligų profilaktikos ir kontrolės, priklausomybės ligų ir psichikos sveikatos prevencijos programų įgyvendinimas“ 2022 metų asignavimų.

      Nemokami savęs priėmimo stiprinimas užsiėmimai taikant Mindfulness technikas (registracija BAIGTA)

      Savęs priėmimas toks koks esi - nuoširdus noras palaikyti bei pasirūpinti savimi sudėtingų situacijų metu. Praktikuodami atjautą sau tampame mažiau savikritiški, vietoje savęs teisimo, mokomės dažniau sau atleisti ir priimti savo netobulumus. 

      Užsiėmimai 

      Kiekvieną užsiėmimą sudarys teorija + praktika: grupės metu bus pateikiama teorinė informacija apie atjautą sau bei mokomasi Mindfulness praktikų, padedančių stiprinti ją.

      Grupės dalyvių skaičius: 4-10 asmenų.

      Grupės dalyvių amžius: 16-29m.

      Grupės laikas: ketvirtadieniais 10:00val.-11:30 val.

      Pirmasis susitikimas įvyks: gruodžio 15 d.

      Susitikimų vieta: A307 kab.

      Užsiėmimus ves: medicinos psichologė Gintvilė Šurvelytė

      Registracijos nuoroda - https://forms.gle/c768nnv3KfV4gFZ87 

      Užsiėmimų temos: 

      1 užsiėmimas (gruodžio 15d.): teorija apie atjautą sau, grupės narių susipažinimas;

      2 užsiėmimas (gruodžio 22d.): vidinio dialogo su savimi atpažinimas (teorija + praktika rašant);

      3 užsiėmimas (gruodžio 29d.): jausmų, emocijų ir kūno pojūčių priėmimas taikant Mindfulness meditaciją (teorija+praktika);

      4 užsiėmimas (sausio 5d.): dėkingumo sau ir atjautos ryšys (rašymo praktika+ meditacija).



      Nemokamas vebinaras „Emocinis urvas: kas, kaip kodėl?"
      Gruodžio 7 dieną 18 valandą kviečiame prisijungti į online diskusiją “Emocinis urvas: kas, kaip ir kodėl?”
      Gebėjimas išreikšti emocijas suteikia galimybę mums tapti unikaliomis ir spalvingomis asmenybėmis, tačiau neretai pajutę nemalonią emociją, ją esame linkę slėpti net patys nuo savęs… Ar Tau teko susidurti su savo paties emocijų ignoravimu? Noru jas kažkaip ir kažkur paslėpti? O galbūt Tau nepatogu jas reikšti ir apie jas kalbėti su kitais? Jeigu jautiesi tarsi būdamas savo emocijų urve… Nežinai nuo ko pradėti ir ką su tuo daryti… O galbūt pažįsti tokį žmogų, kuris tūno tame emociniame urve? Pakalbėkime apie tai!
      Kviečiame į nuotolinę paskaitą - diskusiją „Emocinis urvas: kas, kaip ir kodėl?”
      Paskaitos - diskusijos metu sužinosite:
      • Kodėl užgniaužiame emocijas?
      • Ar visi žmonės slopina emocijas?
      • Kodėl pasirenkame slopinti emocijas?
      • Kokios neišreikštų emocijų pasekmės? Kokios emocijų vengimo ir jų netoleravimo pasekmės?
      • Kaip išvengti emocijų slopinimo?
      • Kaip galime sau padėti, jeigu turime daug užslopintų jausmų?
      • Kaip susidraugauti su savo emocijomis?
      Diskusijos dalyviai:
      Ieva Džermeikaitė - sveikatos psichologė, besimokanti kognityvinės elgesio terapijos praktikė.
      Gabrielė Rimkutė - „Renkuosi mokyti” alumnė, terapinio ūkio (https://www.upnamai.lt/) psichologė.
      Paulina Juodėnienė - klinikinė - sveikatos psichologė šiuo metu gyvenanti Švedijoje, vaikų linijos savanorė, savanorių mokytoja.
      Roberta Linkutė - Blaževičienė - aktorė, Vilniaus universiteto dramos terapijos magistrantė.

      Vebinaro nuorodą paskelbsime čia renginio dieną. Prisijungimas vyks TEAMS platformoje.

      Nemokami streso valdymo užsiėmimai, grįsti mindfulness (atidos) metodika (pradžia registracija BAIGTA))
      Kviečiame dalyvauti nemokamuose mindfulness (atida) grįstuose streso valdymo užsiėmimuose.
      Čia apjungsime praktiką bei teorines žinias, padedančias geriau atpažinti savo jausmus bei tvarkytis su stresinėmis situacijomis.
      Mokysimės sąmoningai valdyti dėmesį, praktikuosime buvimą dabartyje (kai mūsų protas „nuslenka“ į praeitį arba ateitį, mes vėl valingai jį gražiname į dabartį), per kvėpavimo pratimus ugdysime įgūdžius, kurie leis įsisąmoninti disfunkcines mintis, emocijas bei kūno pojūčius.

      Registracijos nuoroda - https://forms.gle/qiLaEN7vX5S7Rp1i7 ????
      • Grupės dalyvių skaičius: 10-12 asmenų.
      • Grupės dalyvių amžius: 16-29 m.
      • Grupės laikas: trečiadieniais 18:30 val.
      • Pirmas susitikimas įvyks: 2022 m. gruodžio 7 d.
      • Susitikimų vieta: gyvi užsiėmimai vyks Antakalnio poliklinikoje, Psichikos sveikatos centre, A311 kabinete (Dienos stacionare).
      • Užsiėmimus ves: medicinos psichologė Monika Lukoševičiūtė
      Seminarų temos:
      1 seminaras (gruodžio 7 d.): Kas yra dėmesingumas? Tvarkymasis su trukdžiais ir barjerais bei Kaip mes matome pasaulį
      2 seminaras (gruodžio 14 d.): Stresas ir kaip jį galime sutikti įsisąmonintu būdu bei buvimas dabartyje.
      3 seminaras (gruodžio 21 d.): Mintys nėra faktai - emocijų įsisąmoninimas ir susidraugavimas su jomis.
      4 seminaras (gruodžio 28.): Rūpinimasis savimi, žvilgsnis atgal ir judėjimas pirmyn.


      Užsiėmimai finansuojami iš Vilniaus miesto savivaldybės programos „Sveikata ir sveikatingumas“ priemonės „Sveikos gyvensenos politikos formavimas. Sveikatos apsaugos, užkrečiamų ir neinfekcinių ligų profilaktikos ir kontrolės, priklausomybės ligų ir psichikos sveikatos prevencijos programų įgyvendinimas“ 2022 metų asignavimų.
      Nemokami užsiėmimai „Nerimas ir kaip jį įveikti" (registracija BAIGTA)

      Nerimas yra dažnas mūsų gyvenimo palydovas – vienokiu ar kitokiu intensyvumu jį jaučiame visi. Tam tikras nerimo lygis yra normalu – jis atlieka apsauginę funkciją, praneša apie galimą grėsmę. Tačiau kartais jis gali atnešti daugiau žalos nei naudos – intensyvus nerimas gali imti trikdyti kasdienes veiklas, atriboti nuo norimų užsiėmimų ar paveikti santykius.

      Užsiėmimų tikslas bus geriau susipažinti su savo nerimu, labiau jį suprasti ir įgyti daugiau įrankių, padėsiančių geriau valdyti savo nerimą. Šių trijų užsiėmimų metu tyrinėsime nerimą įvairiais aspektais, bandysime jo pasireiškimus atpažinti savo gyvenime. Taip pat bandysime suprasti, kokią įtaką mintys daro mūsų savijautai ir elgesiui. Galiausiai, aptarsime ir išbandysime būdus, galinčius padėti nusiraminti, išbūti sunkiose situacijose. 

      Užsiėmimus sudarys psichoedukacijos dalis, savo patyrimo tyrinėjimas ir diskusijos bei praktinis įgytų žinių pritaikymas tiek atliekant užduotis užsiėmimų metu, tiek ir praktikuojantis tarp užsiėmimų.

      Registracijos nuoroda - https://forms.gle/obj9eVMVkc94RsFi7 

      Grupės dalyvių skaičius: 10 asmenų 
      Grupės dalyvių amžius: 16-29 m.
      Grupės laikas: penktadieniais 16.00-17:30 val. 
      Pirmas užsiėmimas įvyks: gruodžio 2 d.
      Susitikimų vieta: gyvi užsiėmimai vyks Antakalnio poliklinikos psichikos sveikatos centre (A korpuse) A311 kabinete. 
      Užsiėmimus ves: medicinos psichologė Greta Švėgždienė

      Užsiėmimų temos:
      1 užsiėmimas (gruodžio 2 d.) Nerimo samprata
      2 užsiėmimas (gruodžio 16 d.) Nerimo bei minčių ryšys
      3 užsiėmimas (gruodžio 23 d.) Nerimo įveika


      Užsiėmimai finansuojami iš Vilniaus miesto savivaldybės programos „Sveikata ir sveikatingumas“ priemonės „Sveikos gyvensenos politikos formavimas. Sveikatos apsaugos, užkrečiamų ir neinfekcinių ligų profilaktikos ir kontrolės, priklausomybės ligų ir psichikos sveikatos prevencijos programų įgyvendinimas“ 2022 metų asignavimų.

       

      Nuotoliniai pykčio pažinimo ir valdymo užsiėmimai „Kas slepiasi už pykčio?" (pradžia lapkričio 29 d.)
      Antakalnio Jaunimo sveikatos centro komanda kviečia į nemokamus nuotolinius grupinius pykčio pažinimo ir valdymo užsiėmimus „Kas slepiasi už pykčio?"
       
      Grupės dydis: 10 - 12 asmenų.
      Užsiėmimų laikas: antradieniais 11:30-13:00 val. (trukmė 1,5val.).
      Pirmas susitikimas įvyks 2022 m. lapkričio 29 d.
      Susitikimų vieta: nuotoliniai užsiėmimai naudojantis Skype programą.
      Užsiėmimus ves: medicinos psichologė Ūla Bendikaitė.

      Plačiau apie užsiėmimus
      Užsiėmimai skirti pažinti ir geriau suprasti savo bei aplinkinių pyktį: kokia jo prasmė, iš kur jis kyla, kaip atrodo, ką su juo daryti. Kiekvieno užsiėmimo metu teorinė medžiaga bus derinama su praktinėmis užduotimis. Grupės dalyviai dienos temą nagrinės 3 lygmenimis: teoriniu, praktiniu-teoriniu ir praktiniu-gyvenimišku. Kiekvieno užsiėmimo pradžioje susipažinsime su dienos tema per psichologės pateiktą informaciją. Po to atliksime skirtingas užduotis, kurių metu susiesime teorinę medžiagą su savo asmenine patirtimi. Kiekvieno užsiėmimo pabaigoje skirsime laiko refleksijai apie tai, kaip pavyko atlikti užduotis, kokie įspūdžiai, įžvalgos kilo jų metu. Po kiekvienos grupės dalyviai gaus dalomąją medžiagą bei namų darbus, kviečiančius aptartą medžiagą savaitės eigoje pritaikyti savo gyvenime.
      Kiekvienas naujas užsiėmimas (išskyrus pirmą susitikimą) bus pradedamas nuo namų užduočių apžvalgos, po to tęsiamas pristatant naują temą.


      Užsiėmimų temos:
      1 užsiėmimas (lapkričio 29 d.). Kam reikalingas pyktis?
      2 užsiėmimas (gruodžio 06 d.). Pyktis aplinkiniams: atviras vs užslėptas
      3 užsiėmimas (gruodžio 13 d.). Pyktis sau: mano santykis su vidiniu kritiku
      4 užsiėmimas (gruodžio 20 d.). Pyktis konfliktų metu: galimos sprendimo strategijos


      Registracijos forma: https://forms.gle/3gk6YCBrRUtBV2RV9


      Užsiėmimai finansuojami iš Vilniaus miesto savivaldybės programos „Sveikata ir sveikatingumas“ priemonės „Sveikos gyvensenos politikos formavimas. Sveikatos apsaugos, užkrečiamų ir neinfekcinių ligų profilaktikos ir kontrolės, priklausomybės ligų ir psichikos sveikatos prevencijos programų įgyvendinimas“ 2022 metų asignavimų.

      Nemokami grupiniai užsiėmimai „Asmeninės ribos ir jų nustatymas“ (registracija BAIGTA)
      Gebėjimas suprasti ir nustatyti ribas gyvenime yra vienas esminių emocinę ir fizinę gerovę palaikančių veiksnių. Ribos leidžia suprasti, kur pasibaigiame mes ir prasideda kiti žmonės. Nepaisant jų svarbos, neretai ribas nustatyti gali būti sudėtinga dėl kylančių nemalonių jausmų ar neaiškumo, kaip tą padaryti ir kodėl to reikia.

      Dėl to, šių keturių užsiėmimų metu aiškinsimės, kas yra ribos, kokios jos būna, kuo skiriasi sveikos ribos nuo pažeistų, kaip tai atsispindi kiekvieno gyvenime. Taip pat kalbėsime apie ribų nustatymą santykiuose ir kitose gyvenimo srityse; aiškinsimės, kodėl sunku nustatyti ir išlaikyti ribas; mokysimės pasakyti „ne“.

      Užsiėmimus sudarys psichoedukacijos dalis, diskusija ir savo patirčių tyrinėjimas bei praktinis įgytų žinių pritaikymas, todėl svarbus bus dalyvių įsitraukimas ne tik užsiėmimų metu, bet ir užduočių atlikimas tarp užsiėmimų: dalyvių bus prašoma tyrinėti savo ribas, praktikuotis nustatyti jas gyvenime, stebėti kaip tą daro kiti.

      Registracijos nuoroda - https://forms.gle/sRQcF9vg51ntVn1A9 

      Grupės dalyvių skaičius: 10 asmenų
      Grupės dalyvių amžius: 16-29 m.
      Grupės laikas: ketvirtadieniais 16.00-17:30 val. 
      Pirmas užsiėmimas įvyks: lapkričio 24 d. 
      Susitikimų vieta: gyvi užsiėmimai vyks Antakalnio poliklinikos psichikos sveikatos centre (A korpuse) A312 kabinete.
      Užsiėmimus ves: medicinos psichologė Karolina Jocytė 


      Užsiėmimų temos: 
      1 užsiėmimas (lapkričio 24 d.) Ribų samprata 
      2 užsiėmimas (gruodžio 1 d.) Ribų nustatymas ir kaip pasakyti “ne” 
      3 užsiėmimas (gruodžio 15 d.) Ribų nustatymas ir kaip pasakyti “ne” (tęsinys) 
      4 užsiėmimas (gruodžio 22 d.) Atsakingas buvimas santykyje - pagarba kito riboms


      Užsiėmimai finansuojami iš Vilniaus miesto savivaldybės programos „Sveikata ir sveikatingumas“ priemonės „Sveikos gyvensenos politikos formavimas. Sveikatos apsaugos, užkrečiamų ir neinfekcinių ligų profilaktikos ir kontrolės, priklausomybės ligų ir psichikos sveikatos prevencijos programų įgyvendinimas“ 2022 metų asignavimų.

      Nemokami praktiniai užsiėmimai „Pasimatymas su vidiniu kritiku” (registracija BAIGTA)
      Vidinis kritikas - tai viena iš asmenybės dalių, balsas galvoje, išsakantis į save orientuotą kritiką. Nuo vidinio kritiko intensyvumo neretai priklauso psichologinė savijauta: kuo kritikas stipresnis, žiauresnis, tuo prasčiau jaučiamės ir menkiau save vertiname.
      Šie psichologiniai užsiėmimai skirti pažinti ir geriau suprasti, kokia vidinio kritiko prasmė, iš kur jis kyla, kaip atrodo, ką su juo daryti. Kiekvieno užsiėmimo metu teorinė medžiaga bus derinama su praktinėmis užduotimis. Kiekvieno užsiėmimo pabaigoje skirsime laiko refleksijai apie tai, kaip pavyko atlikti užduotis, kokie įspūdžiai, įžvalgos kilo jų metu. Po kiekvienos grupės dalyviai gaus namų darbus, kviečiančius aptartą medžiagą savaitės eigoje pritaikyti savo gyvenime. Kiekvienas naujas užsiėmimas (išskyrus pirmą susitikimą) bus pradedamas nuo namų užduočių apžvalgos.

      Registracijos forma: https://forms.gle/QYZjoZ9cTJtH4h7D9 

      Grupės dydis: 4 - 10 asmenų.
      Užsiėmimų laikas: ketvirtadieniais 15:00-16:30 val. (trukmė 1,5 val.). Pirmas susitikimas įvyks 2022 m. lapkričio 24 d.
      Susitikimų vieta: gyvi užsiėmimai vyks Antakalnio poliklinikoje, 311A kabinete.
      Užsiėmimus ves: medicinos psichologė Ūla Bendikaitė.

      Užsiėmimų temos:
      1 užsiėmimas (lapkričio 24 d.). Susipažinimas. Vidinio kritiko prasmė.
      2 užsiėmimas (gruodžio 01 d.). Darbas su vidiniu kritiku (minčių pažinimas).
      3 užsiėmimas (gruodžio 15 d.). Darbas su vidiniu kritiku (vizualizacija).
      4 užsiėmimas (gruodžio 22 d.). Darbas su vidiniu kritiku (resursų identifikavimas).


      Užsiėmimai finansuojami iš Vilniaus miesto savivaldybės programos „Sveikata ir sveikatingumas“ priemonės „Sveikos gyvensenos politikos formavimas. Sveikatos apsaugos, užkrečiamų ir neinfekcinių ligų profilaktikos ir kontrolės, priklausomybės ligų ir psichikos sveikatos prevencijos programų įgyvendinimas“ 2022 metų asignavimų.
      Pasitikėjimo savimi stiprinimo grupė (registracija BAIGTA)
      Renkama 10 narių „Pasitikėjimo savimi“ stiprinimo grupė, paremta kognityvinės elgesio terapijos principais. Grupės metu susipažinsime su savivertės modeliu, išsiaiškinsime priežastis, kurios mums trukdo turėti sveiką savivertę, mokysimės atpažinti mąstymo klaidas bei kovoti su savikritika. Kiekvieno užsiėmimo metu dalyviams bus pateikta dalomoji medžiaga ir namų darbų užduotys savarankiškam praktikavimuisi. Grupė skirta 16-29 m. jaunimui, norinčiam stiprinti savo savivertę.

      Grupės dalyvių skaičius: 10-12 asmenų.
      Grupės dalyvių amžius: 16-29 m.
      Grupės laikas: antradieniais 17:00-18:30 val.
      Pirmas susitikimas įvyks: lapkričio 22 d.
      Susitikimų vieta: gyvi užsiėmimai vyks Antakalnio poliklinikoje, Psichikos sveikatos centro A311 kabinete.
      Užsiėmimus ves: medicinos psichologė Giedrė Dovydaitytė-Vaisova

      Užsiėmimų temos:
      1 užsiėmimas (lapkričio 22 d.). Savivertės reikšmė mūsų gyvenime.
      2 užsiėmimas (lapkričio 29 d.). Savikritiškų minčių atpažinimas.
      3 užsiėmimas (gruodžio 6 d.). Atsakas savikritiškoms mintims.
      4 užsiėmimas (gruodžio 13 d.). Savo stiprybių pažinimas ir įvertinimas.

      Nuoroda į registracijos formą: https://docs.google.com/forms/d/1rxKKL5ZDz0o11xWWN2ojtEQK4Lh6YHbViOpstDKQclg/edit 


      Užsiėmimai finansuojami iš Vilniaus miesto savivaldybės programos „Sveikata ir sveikatingumas“ priemonės „Sveikos gyvensenos politikos formavimas. Sveikatos apsaugos, užkrečiamų ir neinfekcinių ligų profilaktikos ir kontrolės, priklausomybės ligų ir psichikos sveikatos prevencijos programų įgyvendinimas“ 2022 metų asignavimų.
      Nuotoliniai kasdienio streso valdymo užsiėmimai (registracija BAIGTA)

      Jeigu tau 18-29 metai ir ieškai būdų, kaip išmokti kontroliuoti kasdien patiriamą stresą, kviečiame Tave į streso valdymo užsiėmimus, kuriuose galėsi ne tik sužinoti apie įvairius streso kontrolės metodus, bet ir juos išbandyti praktiškai. 

      Grupės dydis – 10-12 žmonių. Grupės susitikimai vyks trečiadieniais nuo 18:30 iki 20:00 val. nuotoliniu būdu SKYPE programoje. Prisijungimo į grupę SKYPE nuoroda bus atsiųsta kartu su registracijos patvirtinimo laišku. Grupę ves medicinos psichologė Milda Anužytė. Iš viso planuojami keturi susitikimai, žemiau pateikiamas trumpas aprašas apie kiekvieną iš jų. 

      Jeigu susidomėjai, kviečiame registruotis į grupę, paspaudus šią nuorodą: https://docs.google.com/forms/d/1MQRjY-xGzVGwFhFiVi8Gh-l3dCr8X8nPF3ntiWJrgB0/edit 

      Trumpi užsiėmimų aprašymai ir datos 

      • Nuimk stresui kaukes: streso atpažinimo užsiėmimas (11 23) 

      Siekiant išmokti kontroliuoti kasdienį stresą, labai svarbu pirmiausiai išmokti jį atpažinti. Kadangi stresas kartais slepiasi po įvairiomis „kaukėmis“ ir kiekvienam žmogui gali pasireikšti skirtingai, atpažinti išgyvenamą stresą gali būti ne taip paprasta. Šio užsiėmimo metu diskutuosime apie streso patyrimą kasdieniame mūsų gyvenime, sužinosime, ar stresas gali būti naudingas, teoriškai ir praktiškai mokysimės atpažinti streso patyrimą savo kūne, mąstyme, emocijų pokyčiuose. 

      • Stresas ir mūsų kūnas (11 30) 

      Ne tik mūsų psichikos, bet ir kūno sveikata labai susijusi su streso patyrimu. Šio užsiėmimo metu aiškinsimės, kaip stresas veikia mūsų kūną ir kaip, pasitelkus savo pačių kūno procesus, galima reguliuoti streso patyrimą. Taip pat praktiškai išbandysime fiziologinius (gilaus kvėpavimo, progresyvios raumenų relaksacijos, raumenų įtampos valymo) pratimus, skirtus kasdienei streso reguliacijos praktikai. 

      • Stresas ir mūsų vaizduotė (12 07) 

      Mokantis kontroliuoti stresą, galima pasitelkti įvairius įrankius. Vienas jų – mūsų pačių vaizduotė. Šio užsiėmimo metu aptarsime streso ir vaizduotės ryšį ir praktiškai išbandysime vaizduotės pratimus streso valdymui. 

      • Stresas ir minčių valdymas (12 14) 

      Streso patyrimas dažnai yra susijęs su tuo, kaip mes interpretuojame kasdienes ar iššūkius keliančias situacijas. Užsiėmimo metu diskutuosime ir bandysime atpažinti, kokios mūsų mintys dažnai sustiprina patiriamą stresą. Taip pat išbandysime praktinius minčių valdymo pratimus, padedančius kontroliuoti patiriamą kasdienę įtampą.


      Užsiėmimai finansuojami iš Vilniaus miesto savivaldybės programos „Sveikata ir sveikatingumas“ priemonės „Sveikos gyvensenos politikos formavimas. Sveikatos apsaugos, užkrečiamų ir neinfekcinių ligų profilaktikos ir kontrolės, priklausomybės ligų ir psichikos sveikatos prevencijos programų įgyvendinimas“ 2022 metų asignavimų.

      Grupiniai užsiėmimai „Asmeninės ribos: kaip jas nubrėžti?" (registracija BAIGTA)
      Gebėjimas suprasti ir nustatyti ribas gyvenime yra vienas esminių emocinę ir fizinę gerovę palaikančių veiksnių. Ribos leidžia suprasti, kur pasibaigiame mes ir prasideda kiti žmonės. Nepaisant jų svarbos, neretai ribas nustatyti gali būti sudėtinga dėl kylančių nemalonių jausmų ar neaiškumo, kaip tą padaryti ir kodėl to reikia.

      Dėl to, šių keturių užsiėmimų metu aiškinsimės, kas yra ribos, kokios jos būna, kuo skiriasi sveikos ribos nuo pažeistų, kaip tai atsispindi kiekvieno gyvenime. Taip pat kalbėsime apie ribų nustatymą santykiuose ir kitose gyvenimo srityse; aiškinsimės, kodėl sunku nustatyti ir išlaikyti ribas; mokysimės pasakyti „ne“.

      Užsiėmimus sudarys psichoedukacijos dalis, diskusija ir savo patirčių tyrinėjimas bei praktinis įgytų žinių pritaikymas, todėl svarbus bus dalyvių įsitraukimas ne tik užsiėmimų metu, bet ir užduočių atlikimas tarp užsiėmimų: dalyvių bus prašoma tyrinėti savo ribas, praktikuotis nustatyti jas gyvenime, stebėti kaip tą daro kiti.

      Registracijos nuoroda - 

      https://docs.google.com/forms/d/1JQpVkfpkjHqzsYUBRzOEo6YHYOPhawoXB0c7KQA_078/edit

      Grupės dalyvių skaičius: 10 asmenų
      Grupės dalyvių amžius: 16-29 m.
      Grupės laikas: trečiadieniais 12:30-14:00 val.
      Pirmas užsiėmimas įvyks: lapkričio 16 d.
      Susitikimų vieta: gyvi užsiėmimai vyks Antakalnio poliklinikos psichikos sveikatos centre (A korpuse) A312 kabinete.
      Užsiėmimus ves: medicinos psichologė Karolina Jocytė

      Užsiėmimų temos:
      1 užsiėmimas (lapkričio 16 d.) Ribų samprata
      2 užsiėmimas (lapkričio 23 d.) Ribų nustatymas ir kaip pasakyti “ne”
      3 užsiėmimas (lapkričio 30 d.) Ribų nustatymas ir kaip pasakyti “ne” (tęsinys)
      4 užsiėmimas (gruodžio 7 d.) Atsakingas buvimas santykyje - pagarba kito riboms


      Užsiėmimai finansuojami iš Vilniaus miesto savivaldybės programos „Sveikata ir sveikatingumas“ priemonės „Sveikos gyvensenos politikos formavimas. Sveikatos apsaugos, užkrečiamų ir neinfekcinių ligų profilaktikos ir kontrolės, priklausomybės ligų ir psichikos sveikatos prevencijos programų įgyvendinimas“ 2022 metų asignavimų.

      Nemokami mindfulness (angl. sąmoningo dėmesingumo) užsiėmimai (registracija BAIGTA)

      Mindfulness tikslas - priimti realybę, išgyvenamus pojūčius, emocijas ir jausmus, tokius, kokie jie yra, be vertinimo ir su atjauta sau. 

      Registracijos nuoroda - https://forms.gle/FuXahro3FdABLmT47

      Mindfulness nauda: 

      • padeda saugiai išgyventi nemalonias mintis ir jausmus bei kūno pojūčius
      • didinamas atsparumas savo reakcijose į nemalonias patirtis
      • patiriama daugiau ramybės ir stabilumo
      • išplečiamas savęs priėmimas ir atjauta 

      Užsiėmimai 

      Kiekvieną užsiėmimą sudarys teorija + praktika: grupės metu bus pateikiama teorinė informacija apie Mindfulness bei vedami praktiniai užsiėmimai, mokomasi Mindfulness technikų pritaikymo įtampos, streso mažinimui.

      Grupės dalyvių skaičius: 4-10 asmenų.

      Grupės dalyvių amžius: 16-29m.

      Grupės laikas: antradieniais 13:00-14:30 val.

      Pirmas susitikimas įvyks: lapkričio 15d.

      Susitikimų vieta: A307

      Užsiėmimus ves: medicinos psichologė Gintvilė Šurvelytė

      Užsiėmimų temos: 

      1 užsiėmimas (lapkričio 15d.): teorija apie Mindfulness, grupės narių susipažinimas;

      2 užsiėmimas (lapkričio 22d.): dėmesingas buvimas (teorija+ praktika);

      3 užsiėmimas (lapkričio 29d.): kūno pojūčių įsisąmoninimas ir priėmimas praktinio užsiėmimo metu (teorija+praktika);

      4 užsiėmimas (gruodžio 6d.): atjautos sau stiprinimas taikant Mindfulness (teorija+ praktika).



      Užsiėmimai finansuojami iš Vilniaus miesto savivaldybės programos „Sveikata ir sveikatingumas“ priemonės „Sveikos gyvensenos politikos formavimas. Sveikatos apsaugos, užkrečiamų ir neinfekcinių ligų profilaktikos ir kontrolės, priklausomybės ligų ir psichikos sveikatos prevencijos programų įgyvendinimas“ 2022 metų asignavimų.

      Nemokami streso valdymo užsiėmimai „Stresas smegenyse ir kūne: kaip galiu sau padėti?" (registracija BAIGTA)
      Stresas gali veikti jūsų emocinę ir fizinę sveikatą jums to net ir nepastebėjus. Galbūt jums kartais skauda galvą, pasitaiko nemigo naktų, staiga pasikeičia apetitas ar kt. Tokių ir panašių simptomų priežastimi gali būti stresas. Nors stresas pats savaime atlieka svarbią funkciją ir yra reikalingas, tačiau užsitęsęs ir tapęs lėtiniu - gali prisidėti prie emocinės ar fizinės būklės pablogėjimo. Kaip su juo susidraugauti? Kokios technikos galėtų būti veiksmingos? Kviečiame jus į patyriminę psichoedukacinę grupę, kurios metu tyrinėsime stresą, jo poveikį ir įveikas.

      Kiekvieno susitikimo metu bus pateikiama šiek tiek teorinės medžiagos, kuri padės geriau suprasti, kaip veikia streso mechanizmas tiek emocinę, tiek fizinę sveikatą. Taip pat - dalinsimės savo patirtimis ir jau turimais įgūdžiais, kurie padeda sudėtingose situacijose, bei mokysimės naujų technikų, apimančių dėmesingo įsisąmoninimo strategijas ir savistabą. Kiekvieno užsiėmimo pabaigoje skirsime laiko refleksijai ir kilusiems klausimams.

      Nuoroda į registracijos formą: 

      https://forms.gle/V5rxaNLAdFHED4XDA

      Grupės dalyvių skaičius: 10-12 asmenų 

      Grupės dalyvių amžius: 16-29 m.

      Grupės laikas: antradieniais 15:15-16:45 val.

      Pirmas susitikimas vyks: 2022 m. lapkričio 15 d.

      Susitikimų vieta: gyvi užsiėmimai vyks Antakalnio poliklinikoje, Psichikos sveikatos centre esančiame A311 kabinete.

      Užsiėmimus ves: medicinos psichologė Ieva Džermeikaitė.


      Užsiėmimai finansuojami iš Vilniaus miesto savivaldybės programos „Sveikata ir sveikatingumas“ priemonės „Sveikos gyvensenos politikos formavimas. Sveikatos apsaugos, užkrečiamų ir neinfekcinių ligų profilaktikos ir kontrolės, priklausomybės ligų ir psichikos sveikatos prevencijos programų įgyvendinimas“ 2022 metų asignavimų.
      Atida (angl. mindfulness) grįstas streso valdymas (registracija BAIGTA)
      Kviečiame dalyvauti nemokamuose seminaruose „Atida (angl. mindfulness) grįstas streso valdymas"
      Mindfulness (atida) grįsti užsiėmimai apjungs praktiką bei teorines žinias padedančias geriau atpažinti savo jausmus bei tvarkytis su stresinėmis situacijomis.

      Nuoroda į registracijos formą: https://forms.gle/ydZNzWSKMJcRGujh6

      Mokysimės sąmoningai valdyti dėmesį, praktikuosime buvimą dabartyje (kai mūsų protas „nuslenka“ į praeitį arba ateitį, mes vėl valingai jį gražiname į dabartį), per kvėpavimo pratimus ugdysime įgūdžius, kurie leis įsisąmoninti disfunkcines mintis, emocijas bei kūno pojūčius.

      • Grupės dalyvių skaičius: 10-12 asmenų.
      • Grupės dalyvių amžius: 16-29 m.
      • Grupės laikas: trečiadieniais, 18:30 val.
      • Pirmas susitikimas įvyks: 2022 m. lapkričio 9 d.
      • Susitikimų vieta: gyvi užsiėmimai vyks Antakalnio poliklinikoje, A311 kabinete (Dienos stacionare).
      • Užsiėmimus ves: medicinos psichologė Monika Lukoševičiūtė


      Seminarų temos:
      1 seminaras (lapkričio 9 d.): Kas yra dėmesingumas? Tvarkymasis su trukdžiais ir barjerais bei Kaip mes matome pasaulį
      2 seminaras (lapkričio 16 d.): Stresas ir kaip jį galime sutikti įsisąmonintu būdu bei buvimas dabartyje.
      3 seminaras (lapkričio 23 d.): Mintys nėra faktai - emocijų įsisąmoninimas ir susidraugavimas su jomis.
      4 seminaras (lapkričio 30 d.): Rūpinimasis savimi, žvilgsnis atgal ir judėjimas pirmyn.


      Užsiėmimai finansuojami iš Vilniaus miesto savivaldybės programos „Sveikata ir sveikatingumas“ priemonės „Sveikos gyvensenos politikos formavimas. Sveikatos apsaugos, užkrečiamų ir neinfekcinių ligų profilaktikos ir kontrolės, priklausomybės ligų ir psichikos sveikatos prevencijos programų įgyvendinimas“ 2022 metų asignavimų.
      Nemokami nuotoliniai MINDFULNESS užsiėmimai (Registracija BAIGTA)

      Jei tau 18-29 metai, kviečiame į nuotolinius  ryto Mindfulness (dėmesingo sąmoningumo ugdymo) susitikimus, kurių metu mokysimės pajausti savo kūno būsenas, mintis, emocijas, stabtelti, prisiliesti ir įsivardinti tai, kas mums gyvenime svarbu ir vertinga. Mindfulness užsiėmimų metu mokysimės priimti ir malonius, ir nemalonius psichikoje ir gyvenime esančius dalykus. 

      Grupės dydis – 10-12 žmonių. Užsiėmimų pradžia – lapkričio 9 d. (trečiadienis) 8:30 val.

      Grupė vyks nuotoliniu būdu SKYPE programoje. Grupės nariams bus atsiųsta prisijungimo nuoroda. Grupę ves psichologė Milda Anužytė.

      Jeigu susidomėjote, registruotis galima, paspaudus žemiau esančią nuorodą: 

      https://forms.gle/EuWYUR3T1K7mVTHy5

      Užsiėmimų trukmė – 1,5 val. Iš viso planuojami penki užsiėmimai: 

      • “Išgirsti save ir aplinką”. (11 09) Šio užsiėmimo metu susipažinsime, kas yra dėmesingas įsisąmoninimas (mindfulness), mokysimės sąmoningai būti “čia ir dabar” akimirkoje, pastebėti mus supančią aplinką bei įsisąmoninti, kas vyksta mūsų pačių kūne.
      • „Pajausti savo kūną“. (11 16) Šio užsiėmimo metu sieksime sąmoningai stebėti savo kūną bei jo pojūčius, išbandysime sąmoningo valgymo praktiką. Šiam užsiėmimui kviečiu turėti įprastai jūsų vartojamą vieną džiovintą vaisių (arba vaisiaus gabalėlį).
      • “Išbūti nerimą”. (11 23) Šio užsiėmimo metu aptarsime, kaip dėmesingas įsisąmoninimas gali padėti išbūti su patiriamu nerimu, mokysimės stebėti ir priimti mums kylančias nerimastingas mintis. Kartu ieškosime, kaip dėmesingas įsisąmoninima gali padėti išbūti kintančiose gyvenimo aplinkybėse bei mokysimės suvokti, kad mes esame daugiau nei aplinkybės, kurios mus supa. 
      • “Išbūti liūdesį”. (11 30) Užsiėmime aiškinsimės, kaip dėmesingo įsisąmoninimo praktika gali padėti išbūti su patiriamu liūdesio jausmu, bei kokia gali būti gebėjimo priimti savo liūdesį nauda. Praktinių užsiėmimų metu per patyrimą mokysimės išbūti su nemaloniais įvykiais gyvenime bei praktikuosime, kaip išbūti su sunkiomis emocijomis sudėtingais gyvenimo laikotarpiais. 
      • “Sąmoningai patirti save kasdienybėje ir gyvenimo tėkmėje”. (12 07) Užsiėmimo metu mokysimės iš naujo pažvelgti į tai, kas mes iš tiesų esame, į savo patrauklias ir nepatrauklias savybes bei pabūti su klausimu, kas mums iš tikrųjų gyvenime yra svarbu. 




            Užsiėmimai finansuojami iš Vilniaus miesto savivaldybės programos „Sveikata ir sveikatingumas“ priemonės „Sveikos gyvensenos politikos formavimas. Sveikatos apsaugos, užkrečiamų ir neinfekcinių ligų profilaktikos ir kontrolės, priklausomybės ligų ir psichikos sveikatos prevencijos programų įgyvendinimas“ 2022 metų asignavimų.
            Pasitikėjimo savimi stiprinimo grupė (registracija BAIGTA)
            Renkama 10 narių „Pasitikėjimo savimi“ stiprinimo grupė, paremta kognityvinės elgesio terapijos principais. Grupės metu susipažinsime su savivertės modeliu, išsiaiškinsime priežastis, kurios mums trukdo turėti sveiką savivertę, mokysimės atpažinti mąstymo klaidas bei kovoti su savikritika. Kiekvieno užsiėmimo metu dalyviams bus pateikta dalomoji medžiaga ir namų darbų užduotys savarankiškam praktikavimuisi. Grupė skirta 16-29 m. jaunimui, norinčiam stiprinti savo savivertę.

            Grupės dalyvių skaičius: 10-12 asmenų.
            Grupės dalyvių amžius: 16-29 m.
            Grupės laikas: antradieniais 17:00-18:30 val. 
            Pirmas susitikimas įvyks: spalio 18 d.
            Susitikimų vieta: gyvi užsiėmimai vyks Antakalnio poliklinikoje, Psichikos sveikatos centro A311 kabinete.
            Užsiėmimus ves: medicinos psichologė Giedrė Dovydaitytė-Vaisova


            Užsiėmimų temos:
            1 užsiėmimas (spalio 18 d.). Savivertės reikšmė mūsų gyvenime.
            2 užsiėmimas (spalio  25 d.). Savikritiškų minčių atpažinimas.
            3 užsiėmimas (lapkričio 8 d.). Atsakas savikritiškoms mintims.
            4 užsiėmimas (lapkričio 15 d.). Savo stiprybių pažinimas ir įvertinimas.

            Nuoroda į registracijos formą:
            https://forms.gle/ByB6DkBnmj6YDF5M6


            Užsiėmimai finansuojami iš Vilniaus miesto savivaldybės programos „Sveikata ir sveikatingumas“ priemonės „Sveikos gyvensenos politikos formavimas. Sveikatos apsaugos, užkrečiamų ir neinfekcinių ligų profilaktikos ir kontrolės, priklausomybės ligų ir psichikos sveikatos prevencijos programų įgyvendinimas“ 2022 metų asignavimų.
            Nemokami savęs priėmimo stiprinimas užsiėmimai taikant Mindfulness technikas (registracija BAIGTA)
            Kviečiame dalyvauti Savęs priėmimo stiprinimo užsiėmimuose taikant Mindfulness technikas.

            Savęs priėmimas toks koks esi - nuoširdus noras palaikyti bei pasirūpinti savimi sudėtingų situacijų metu. Praktikuodami atjautą sau tampame mažiau savikritiški, vietoje savęs teisimo, mokomės dažniau sau atleisti ir priimti savo netobulumus.

            Užsiėmimai

            Kiekvieną užsiėmimą sudarys teorija + praktika: grupės metu bus pateikiama teorinė informacija apie atjautą sau bei mokomasi Mindfulness praktikų, padedančių stiprinti ją.

            Grupės dalyvių skaičius: 10-12 asmenų.

            Grupės dalyvių amžius: 16-29 m.

            Grupės laikas: ketvirtadieniais 11:00 val.-12:00 val.

            Pirmasis susitikimas įvyks: 2022 m. spalio 13 d.

            Susitikimų vieta: A307 kab.

            Užsiėmimus ves: medicinos psichologė Gintvilė Šurvelytė

            Užsiėmimų temos:

            1 užsiėmimas (spalio 13 d.): teorija apie atjautą sau, grupės narių susipažinimas;

            2 užsiėmimas ( spalio 20 d.): vidinio dialogo su savimi atpažinimas (teorija + praktika rašant);

            3 užsiėmimas ( lapkričio 3 d.): jausmų, emocijų ir kūno pojūčių priėmimas taikant Mindfulness meditaciją (teorija + praktika);

            4 užsiėmimas (lapkričio 10 d.): vidinis dialogas, skatinantis atjautą sau (rašymo praktika + meditacija).

             

            Registracijos nuoroda: https://forms.gle/DkZPPsk4rwVAW3RB8


            Užsiėmimai finansuojami iš Vilniaus miesto savivaldybės programos „Sveikata ir sveikatingumas“ priemonės „Sveikos gyvensenos politikos formavimas. Sveikatos apsaugos, užkrečiamų ir neinfekcinių ligų profilaktikos ir kontrolės, priklausomybės ligų ir psichikos sveikatos prevencijos programų įgyvendinimas“ 2022 metų asignavimų.

            Kas slepiasi už pykčio? Nemokami teoriniai - praktiniai pykčio pažinimo užsiėmimai (registracija BAIGTA)
            Antakalnio Jaunimo sveikatos centro komanda kviečia į nemokamus grupinius teorinius - praktinius pykčio pažinimo užsiėmimus „Kas slepiasi už pykčio?"
             
            Grupės dalyvių skaičius: 4-10 asmenų, PASTABA: Svarbu, kad grupę sudarytų kuo mažiau pažįstamų asmenų.

            Grupės dalyvių amžius: 16-29 m.

            Užsiėmimų laikas: ketvirtadieniais 15:00-16:30 val. Pirmas susitikimas įvyks 2022 m. spalio 13 d.

            Susitikimų vieta: gyvi užsiėmimai vyks Antakalnio poliklinikoje, A311 kab.

            Užsiėmimus ves: medicinos psichologė Ūla Bendikaitė.

            Plačiau apie užsiėmimus
            Užsiėmimai skirti pažinti ir geriau suprasti savo bei aplinkinių pyktį: kokia jo prasmė, iš kur jis kyla, kaip atrodo, ką su juo daryti. Kiekvieno užsiėmimo metu teorinė medžiaga bus derinama su praktinėmis užduotimis. Grupės dalyviai dienos temą nagrinės 3 lygmenimis: teoriniu, praktiniu-teoriniu ir praktiniu-gyvenimišku. Kiekvieno užsiėmimo pradžioje susipažinsime su dienos tema per psichologės pateiktą informaciją. Po to atliksime skirtingas užduotis, kurių metu susiesime teorinę medžiagą su savo asmenine patirtimi. Kiekvieno užsiėmimo pabaigoje skirsime laiko refleksijai apie tai, kaip pavyko atlikti užduotis, kokie įspūdžiai, įžvalgos kilo jų metu. Po kiekvienos grupės dalyviai gaus dalomąją medžiagą bei namų darbus, kviečiančius aptartą medžiagą savaitės eigoje pritaikyti savo gyvenime.
            Kiekvienas naujas užsiėmimas (išskyrus pirmą susitikimą) bus pradedamas nuo namų užduočių apžvalgos, po to tęsiamas pristatant naują temą.


            Užsiėmimų temos:
            1 užsiėmimas (spalio 13 d.). Kam reikalingas pyktis?
            2 užsiėmimas (spalio 20 d.). Pyktis aplinkiniams: atviras vs užslėptas
            3 užsiėmimas (spalio 27 d.). Pyktis sau: mano santykis su vidiniu kritiku
            4 užsiėmimas (lapkričio 3 d.). Pyktis konfliktų metu: galimos sprendimo strategijos


            Registracijos forma: 

            https://forms.gle/H6MWaKqLCPf6zFbG8






            Užsiėmimai finansuojami iš Vilniaus miesto savivaldybės programos „Sveikata ir sveikatingumas“ priemonės „Sveikos gyvensenos politikos formavimas. Sveikatos apsaugos, užkrečiamų ir neinfekcinių ligų profilaktikos ir kontrolės, priklausomybės ligų ir psichikos sveikatos prevencijos programų įgyvendinimas“ 2022 metų asignavimų.

            Mindfulness (dėmesingu įsisamoninimu) grįsti streso valdymo užsiėmimai (registracija BAIGTA)
            Kviečiame dalyvauti nemokamuose seminaruose „Dėmesingu įsisamoninimu (angl. Mindfulness) grįstas streso valdymas"

            Dėmesingu įsisąmoninimu grįsti streso valdymo užsiėmimai apjungs praktiką bei teorines žinias padedančias geriau atpažinti savo jausmus bei tvarkytis su stresinėmis situacijomis.
            Mokysimės sąmoningai valdyti dėmesį, praktikuosime buvimą dabartyje (kai mūsų protas „nuslenka“ į praeitį arba ateitį, mes vėl valingai jį gražiname į dabartį), per kvėpavimo pratimus ugdysime įgūdžius, kurie leis įsisąmoninti disfunkcines mintis, emocijas bei kūno pojūčius.

            Grupės dalyvių skaičius: 10-12 asmenų. 

            Grupės dalyvių amžius: 16-29 m.

            Grupės laikas: penktadieniais, 16:00. 

            Pirmas susitikimas įvyks: 2022 m. spalio 7 d.., sekantys susitikimai vyks kas savaitę iki spalio 28d.

            Susitikimų vieta: gyvi užsiėmimai vyks Antakalnio poliklinikoje, Psichikos sveikatos centre, A311 kabinete (Dienos stacionare).

            Užsiėmimus ves: medicinos psichologė Monika Lukoševičiūtė

            Seminarų temos:

            1 seminaras (spalio 7 d.): Kas yra dėmesingumas? Tvarkymasis su trukdžiais ir barjerais bei Kaip mes matome pasaulį

            2 seminaras (spalio 14 d.): Stresas ir kaip jį galime sutikti įsisąmonintu būdu bei buvimas dabartyje.

            3 seminaras (spalio 21 d.): Mintys nėra faktai - emocijų įsisąmoninimas ir susidraugavimas su jomis.

            4 seminaras (spalio 28 d.): Rūpinimasis savimi,  žvilgsnis atgal ir judėjimas pirmyn.


            Nuoroda į registracijos formą: 

            https://forms.gle/kgWKFQveFGM1E68K8


            Užsiėmimai finansuojami iš Vilniaus miesto savivaldybės programos „Sveikata ir sveikatingumas“ priemonės „Sveikos gyvensenos politikos formavimas. Sveikatos apsaugos, užkrečiamų ir neinfekcinių ligų profilaktikos ir kontrolės, priklausomybės ligų ir psichikos sveikatos prevencijos programų įgyvendinimas“ 2022 metų asignavimų.

            Grupiniai užsiėmimai „Asmeninės ribos: kaip jas nubrėžti?" (registracija BAIGTA)
            Gebėjimas suprasti ir nustatyti ribas gyvenime yra vienas esminių emocinę ir fizinę gerovę palaikančių veiksnių. Ribos leidžia suprasti, kur pasibaigiame mes ir prasideda kiti žmonės. Nepaisant jų svarbos, neretai ribas nustatyti gali būti sudėtinga dėl kylančių nemalonių jausmų ar neaiškumo, kaip tą padaryti ir kodėl to reikia.

            Dėl to, šių keturių užsiėmimų metu aiškinsimės, kas yra ribos, kokios jos būna, kuo skiriasi sveikos ribos nuo pažeistų, kaip tai atsispindi kiekvieno gyvenime. Taip pat kalbėsime apie ribų nustatymą santykiuose ir kitose gyvenimo srityse; aiškinsimės, kodėl sunku nustatyti ir išlaikyti ribas; mokysimės pasakyti „ne“.

            Užsiėmimus sudarys psichoedukacijos dalis, diskusija ir savo patirčių tyrinėjimas bei praktinis įgytų žinių pritaikymas, todėl svarbus bus dalyvių įsitraukimas ne tik užsiėmimų metu, bet ir užduočių atlikimas tarp užsiėmimų: dalyvių bus prašoma tyrinėti savo ribas, praktikuotis nustatyti jas gyvenime, stebėti kaip tą daro kiti.

            Grupės dalyvių skaičius: 10 asmenų
            Grupės dalyvių amžius: 16-29 m.
            Grupės laikas: trečiadieniais 12:30-14:00 val.
            Pirmas užsiėmimas įvyks: spalio 5 d.
            Susitikimų vieta: gyvi užsiėmimai vyks Antakalnio poliklinikos psichikos sveikatos centre (A korpuse) A312 kabinete.
            Užsiėmimus ves: medicinos psichologė Karolina Jocytė

            Užsiėmimų temos:
            1 užsiėmimas (spalio 5 d.) Ribų samprata
            2 užsiėmimas (spalio 12 d.) Ribų nustatymas ir kaip pasakyti “ne”
            3 užsiėmimas (spalio 19 d.) Ribų nustatymas ir kaip pasakyti “ne” (tęsinys)
            4 užsiėmimas (spalio 26 d.) Atsakingas buvimas santykyje - pagarba kito riboms

            Nuoroda į registracijos formą: https://forms.gle/nvGw5Df2Dnyv6jRb8



            Užsiėmimai finansuojami iš Vilniaus miesto savivaldybės programos „Sveikata ir sveikatingumas“ priemonės „Sveikos gyvensenos politikos formavimas. Sveikatos apsaugos, užkrečiamų ir neinfekcinių ligų profilaktikos ir kontrolės, priklausomybės ligų ir psichikos sveikatos prevencijos programų įgyvendinimas“ 2022 metų asignavimų.
            Kasdienio streso valdymo užsiėmimai (registracija BAIGTA)

            Jeigu tau 18-29 metai ir ieškai būdų, kaip išmokti kontroliuoti kasdien patiriamą stresą, kviečiame Tave į streso valdymo užsiėmimus, kuriuose galėsi ne tik sužinoti apie įvairius streso kontrolės metodus, bet ir juos išbandyti praktiškai. 

            Grupės dydis – 10-12 žmonių. Grupės susitikimai vyks trečiadieniais nuo 18:30 iki 20:00 val. Antakalnio poliklinikoje A312 kabinete. Grupę ves medicinos psichologė Milda Anužytė. Iš viso planuojami keturi susitikimai, žemiau pateikiamas trumpas aprašas apie kiekvieną iš jų. 

            Grupės dalyvių skaičius: 10-12 asmenų.

            Grupės dalyvių amžius: 16-29 m.

            Grupės laikas:  trečiadieniais nuo 18:30-20:00 val. 

            Pirmas susitikimas įvyks: spalio 12 d.

            Susitikimų vieta: gyvi užsiėmimai vyks Antakalnio poliklinikoje, Psichikos sveikatos centro A312 kabinete.

            Užsiėmimus ves: medicinos psichologė Milda Anužytė

            Nuoroda į registracijos formą: 

            https://forms.gle/5yBkiyAa41N3wx4QA



            Susitikimų aprašymai

            Nuimk stresui kaukes: streso atpažinimo užsiėmimas (10 12)

            Siekiant išmokti kontroliuoti kasdienį stresą, labai svarbu pirmiausiai išmokti jį atpažinti. Kadangi stresas kartais slepiasi po įvairiomis „kaukėmis“ ir kiekvienam žmogui gali pasireikšti skirtingai, atpažinti išgyvenamą stresą gali būti ne taip paprasta. Šio užsiėmimo metu diskutuosime apie streso patyrimą kasdieniame mūsų gyvenime, sužinosime, ar stresas gali būti naudingas, teoriškai ir praktiškai mokysimės atpažinti streso patyrimą savo kūne, mąstyme, emocijų pokyčiuose. 

            Stresas ir mūsų kūnas (10 19)

            Ne tik mūsų psichikos, bet ir kūno sveikata labai susijusi su streso patyrimu. Šio užsiėmimo metu aiškinsimės, kaip stresas veikia mūsų kūną ir kaip, pasitelkus savo pačių kūno procesus, galima reguliuoti streso patyrimą. Taip pat praktiškai išbandysime fiziologinius (gilaus kvėpavimo, progresyvios raumenų relaksacijos, raumenų įtampos valymo) pratimus, skirtus kasdienei streso reguliacijos praktikai. 

            Stresas ir mūsų vaizduotė (10 26)

            Mokantis kontroliuoti stresą, galima pasitelkti įvairius įrankius. Vienas jų – mūsų pačių vaizduotė. Šio užsiėmimo metu aptarsime streso ir vaizduotės ryšį ir praktiškai išbandysime vaizduotės pratimus streso valdymui. 

            Stresas ir minčių valdymas (11 09)

            Streso patyrimas dažnai yra susijęs su tuo, kaip mes interpretuojame kasdienes ar iššūkius keliančias situacijas. Užsiėmimo metu diskutuosime ir bandysime atpažinti, kokios mūsų mintys dažnai sustiprina patiriamą stresą. Taip pat išbandysime praktinius minčių valdymo pratimus, padedančius kontroliuoti patiriamą kasdienę įtampą. 


            Užsiėmimai finansuojami iš Vilniaus miesto savivaldybės programos „Sveikata ir sveikatingumas“ priemonės „Sveikos gyvensenos politikos formavimas. Sveikatos apsaugos, užkrečiamų ir neinfekcinių ligų profilaktikos ir kontrolės, priklausomybės ligų ir psichikos sveikatos prevencijos programų įgyvendinimas“ 2022 metų asignavimų.

            Nemokami MINDFULNESS užsiėmimai (Registracija BAIGTA)

            Mindfulness tikslas- priimti realybę, išgyvenamus pojūčius, emocijas ir jausmus, tokius, kokie jie yra, be vertinimo ir su atjauta sau.

            Mindfulness nauda:

            •   padeda saugiai išgyventi nemalonias mintis ir jausmus bei kūno pojūčius
            •   didinamas atsparumas savo reakcijose į nemalonias patirtis
            •   patiriama daugiau ramybės ir stabilumo
            •   išplečiamas savęs priėmimas ir atjauta 

            Užsiėmimai 

            Kiekvieną užsiėmimą sudarys teorija + praktika: grupės metu bus pateikiama teorinė informacija apie Mindfulness bei vedami praktiniai užsiėmimai, mokomasi Mindfulness technikų pritaikymo įtampos, streso mažinimui.

            Grupės dalyvių skaičius: 4-10 asmenų.

            Grupės dalyvių amžius: 16-29m.

            Grupės laikas: antradieniais 13:00-14:30 val.

            Pirmas susitikimas įvyks: spalio 4 d.

            Susitikimų vieta: A307

            Užsiėmimus ves: medicinos psichologė Gintvilė Šurvelytė


            Užsiėmimų temos: 

            1 užsiėmimas (spalio 4d.): teorija apie Mindfulness, grupės narių susipažinimas;

            2 užsiėmimas (spalio 11d.): dėmesingas buvimas (teorija+ praktika);

            3 užsiėmimas (spalio 18d.): kūno pojūčių įsisąmoninimas ir priėmimas praktinio užsiėmimo metu (teorija+praktika);

            4 užsiėmimas (spalio 25d.): atjautos sau stiprinimas taikant Mindfulness (teorija+ praktika).

             

            Registracijos nuoroda: https://forms.gle/x7sJnGoPxbR5GVfC6