Naujienos

Jeigu tau 16 - 75 metai ir ieškai būdų, kaip išmokti kontroliuoti kasdien patiriamą nerimą, kviečiame Tave į nerimo valdymo užsiėmimus, kuriuose galėsi ne tik sužinoti apie įvairius nerimo kontrolės metodus, bet ir juos išbandyti praktiškai. 

Grupės dydis – 10-12 žmonių. Grupės susitikimai vyks ketvirtadieniais nuo 12:30 iki 14:00 val. gyvai Antakalnio poliklinikoje Psichikos sveikatos centre 307A kabinete (A korpusas). Grupę ves medicinos psichologė Milda Anužytė. Iš viso planuojami keturi susitikimai, žemiau pateikiamas trumpas aprašas apie kiekvieną iš jų. 

Jeigu susidomėjai, kviečiame registruotis į grupę, paspaudus šią nuorodą: https://forms.gle/pJajZgFXCuoSAbtz7

Trumpi užsiėmimų aprašymai ir datos 

• Nuimk nerimui kaukes: nerimo atpažinimo užsiėmimas (05 25) 

Siekiant išmokti kontroliuoti kasdienį nerimą, labai svarbu pirmiausiai išmokti jį atpažinti. Kadangi nerimas kartais slepiasi po įvairiomis „kaukėmis“ ir kiekvienam žmogui gali pasireikšti skirtingai, atpažinti išgyvenamą nerimą gali būti ne taip paprasta. Šio užsiėmimo metu diskutuosime apie nerimo patyrimą kasdieniame mūsų gyvenime, sužinosime, ar nerimas gali būti naudingas, teoriškai ir praktiškai mokysimės atpažinti nerimo patyrimą savo kūne, mąstyme, emocijų pokyčiuose. 

• Nerimas ir mūsų kūnas (06 01) 

Ne tik mūsų psichikos, bet ir kūno sveikata labai susijusi su nerimo patyrimu. Šio užsiėmimo metu aiškinsimės, kaip nerimas veikia mūsų kūną ir kaip, pasitelkus savo pačių kūno procesus, galima reguliuoti nerimo patyrimą. Taip pat praktiškai išbandysime fiziologinius (gilaus kvėpavimo, progresyvios raumenų relaksacijos, raumenų įtampos valymo) pratimus, skirtus kasdienei nerimo reguliacijos praktikai. 

• Nerimas ir mūsų vaizduotė (06 08) 

Mokantis kontroliuoti nerimą, galima pasitelkti įvairius įrankius. Vienas jų – mūsų pačių vaizduotė. Šio užsiėmimo metu aptarsime nerimo ir vaizduotės ryšį ir praktiškai išbandysime vaizduotės pratimus nerimo valdymui. 

• Nerimas ir minčių valdymas (06 15) 

Nerimo patyrimas dažnai yra susijęs su tuo, kaip mes interpretuojame kasdienes ar iššūkius keliančias situacijas. Užsiėmimo metu diskutuosime ir bandysime atpažinti, kokios mūsų mintys dažnai sustiprina patiriamą nerimą. Taip pat išbandysime praktinius minčių valdymo pratimus, padedančius kontroliuoti patiriamą kasdienę įtampą.

Veiklos finansuojamos Vilniaus miesto savivaldybės savižudybių prevencijos 2020–2024 m. strategijos lėšomis.

Mindfulness (angl. sąmoningo dėmesingumo) grupė 

 (iš viso 6 užsiėmimai)

Grupės dalyvių skaičius: 4-10 asmenų.

Grupės dalyvių amžius: 16-29m.

Grupės laikas: ketvirtadieniais 14:00-15:30 val.

Pirmas susitikimas įvyks: kovo 30d.

Susitikimų vieta: Aido salė (antrame aukšte, B korpuse)

Užsiėmimus ves: medicinos psichologė Gintvilė Šurvelytė

Detalus paslaugos aprašas 

Mindfulness tikslas - priimti realybę, išgyvenamus pojūčius, emocijas ir jausmus, tokius, kokie jie yra, be vertinimo ir su atjauta sau.

Mindfulness nauda: 

• padeda saugiai išgyventi nemalonias mintis ir jausmus bei kūno pojūčius
• didinamas atsparumas savo reakcijose į nemalonias patirtis
• patiriama daugiau ramybės ir stabilumo
• išplečiamas savęs priėmimas ir atjauta

Užsiėmimai 

Kiekvieną užsiėmimą sudarys teorija + praktika: grupės metu bus pateikiama teorinė informacija apie Mindfulness bei vedami praktiniai užsiėmimai, mokomasi Mindfulness technikų pritaikymo įtampos, streso mažinimui. 

Užsiėmimų temos: 

1 užsiėmimas (kovo 30d.): teorija apie Mindfulness, grupės narių susipažinimas;

2 užsiėmimas (balandžio 6d.): dėmesingas buvimas (teorija+ praktika);

3 užsiėmimas (balandžio 13d.): kūno pojūčių įsisąmoninimas ir priėmimas praktinio užsiėmimo metu (teorija+praktika);

4 užsiėmimas (balandžio 27d.): atjautos sau stiprinimas taikant Mindfulness (teorija+ praktika).

5 užsiėmimas (gegužės 4d.): atjautos sau stiprinimas taikant Mindfulness (teorija+ praktika).

6 užsiėmimas (gegužės 11d.): apibendrinimas, Mindfulness praktika.

Registracijos nuoroda - https://forms.gle/8VTNrQgHfMyPV3b17