Naujienos

Mindfulness (angl. sąmoningo dėmesingumo) grupė 

 (iš viso 6 užsiėmimai)

Grupės dalyvių skaičius: 4-10 asmenų.

Grupės dalyvių amžius: 16-29m.

Grupės laikas: ketvirtadieniais 14:00-15:30 val.

Pirmas susitikimas įvyks: kovo 30d.

Susitikimų vieta: Aido salė (antrame aukšte, B korpuse)

Užsiėmimus ves: medicinos psichologė Gintvilė Šurvelytė

Detalus paslaugos aprašas 

Mindfulness tikslas - priimti realybę, išgyvenamus pojūčius, emocijas ir jausmus, tokius, kokie jie yra, be vertinimo ir su atjauta sau.

Mindfulness nauda: 

• padeda saugiai išgyventi nemalonias mintis ir jausmus bei kūno pojūčius
• didinamas atsparumas savo reakcijose į nemalonias patirtis
• patiriama daugiau ramybės ir stabilumo
• išplečiamas savęs priėmimas ir atjauta

Užsiėmimai 

Kiekvieną užsiėmimą sudarys teorija + praktika: grupės metu bus pateikiama teorinė informacija apie Mindfulness bei vedami praktiniai užsiėmimai, mokomasi Mindfulness technikų pritaikymo įtampos, streso mažinimui. 

Užsiėmimų temos: 

1 užsiėmimas (kovo 30d.): teorija apie Mindfulness, grupės narių susipažinimas;

2 užsiėmimas (balandžio 6d.): dėmesingas buvimas (teorija+ praktika);

3 užsiėmimas (balandžio 13d.): kūno pojūčių įsisąmoninimas ir priėmimas praktinio užsiėmimo metu (teorija+praktika);

4 užsiėmimas (balandžio 27d.): atjautos sau stiprinimas taikant Mindfulness (teorija+ praktika).

5 užsiėmimas (gegužės 4d.): atjautos sau stiprinimas taikant Mindfulness (teorija+ praktika).

6 užsiėmimas (gegužės 11d.): apibendrinimas, Mindfulness praktika.

Registracijos nuoroda - https://forms.gle/8VTNrQgHfMyPV3b17 

Jei tau 18-29 metai, kviečiame į nuotolinius  ryto Mindfulness (dėmesingo sąmoningumo ugdymo) susitikimus, kurių metu mokysimės pajausti savo kūno būsenas, mintis, emocijas, stabtelti, prisiliesti ir įsivardinti tai, kas mums gyvenime svarbu ir vertinga. Mindfulness užsiėmimų metu mokysimės priimti ir malonius, ir nemalonius psichikoje ir gyvenime esančius dalykus.

Grupės dydis – 10-12 žmonių. Užsiėmimų pradžia – kovo 8 d. (trečiadienis) 8:30 val. Užsiėmimų trukmė – 1,5 val. Iš viso planuojami keturi užsiėmimai:

• „Išgirsti save ir aplinką“. (03 08) Šio užsiėmimo metu susipažinsime, kas yra dėmesingas įsisąmoninimas (mindfulness), mokysimės sąmoningai būti “čia ir dabar” akimirkoje, pastebėti mus supančią aplinką bei įsisąmoninti, kas vyksta mūsų pačių kūne.
• „Pajausti savo kūną“. (03 15) Šio užsiėmimo metu sieksime sąmoningai stebėti savo kūną bei jo pojūčius, išbandysime sąmoningo valgymo praktiką. Šiam užsiėmimui kviečiu turėti įprastai jūsų vartojamą vieną džiovintą vaisių (arba vaisiaus gabalėlį).
• „Išbūti nerimą“. (03 22) Šio užsiėmimo metu aptarsime, kaip dėmesingas įsisąmoninimas gali padėti išbūti su patiriamu nerimu, mokysimės stebėti ir priimti mums kylančias nerimastingas mintis. Kartu ieškosime, kaip dėmesingas įsisąmoninima gali padėti išbūti kintančiose gyvenimo aplinkybėse bei mokysimės suvokti, kad mes esame daugiau nei aplinkybės, kurios mus supa.
• „Sąmoningai patirti save kasdienybėje ir gyvenimo tėkmėje“. (03 29) Užsiėmimo metu mokysimės iš naujo pažvelgti į tai, kas mes iš tiesų esame, į savo patrauklias ir nepatrauklias savybes bei pabūti su klausimu, kas mums iš tikrųjų gyvenime yra svarbu.

Grupė vyks nuotoliniu būdu SKYPE programoje. Grupės nariams bus atsiųsta prisijungimo nuoroda. Grupę ves psichologė Milda Anužytė.

Jeigu susidomėjote, registruotis galima, paspaudus žemiau esančią nuorodą: https://forms.gle/Bn11DgeYXZ2yPAzcA 

Mindfulness tikslas - priimti realybę, išgyvenamus pojūčius, emocijas ir jausmus, tokius, kokie jie yra, be vertinimo ir su atjauta sau. 

Grupės dalyvių skaičius: 4-10 asmenų.

Grupės dalyvių amžius: 16-29m.

Grupės laikas: ketvirtadieniais 15:00-16:30 val.

Pirmas susitikimas įvyks: vasario 9d.

Susitikimų vieta: A311

Užsiėmimus ves: medicinos psichologė Gintvilė Šurvelytė

Registracijos nuoroda - https://forms.gle/sQWqzU4o2gk98J4B6

Mindfulness nauda:

• padeda saugiai išgyventi nemalonias mintis ir jausmus bei kūno pojūčius
• didinamas atsparumas savo reakcijose į nemalonias patirtis
• patiriama daugiau ramybės ir stabilumo
• išplečiamas savęs priėmimas ir atjauta 

Užsiėmimai 

Kiekvieną užsiėmimą sudarys teorija + praktika: grupės metu bus pateikiama teorinė informacija apie Mindfulness bei vedami praktiniai užsiėmimai, mokomasi Mindfulness technikų pritaikymo įtampos, streso mažinimui. 

Užsiėmimų temos: 

1 užsiėmimas (vasario 9d.): teorija apie Mindfulness, grupės narių susipažinimas;

2 užsiėmimas (vasario 16d.): dėmesingas buvimas (teorija+ praktika);

3 užsiėmimas (vasario 23d.): kūno pojūčių įsisąmoninimas ir priėmimas praktinio užsiėmimo metu (teorija+praktika);

4 užsiėmimas (kovo 2d.): atjautos sau stiprinimas taikant Mindfulness (teorija+ praktika).

Jei tau 18-29 metai, kviečiame į nuotolinius  ryto Mindfulness (dėmesingo sąmoningumo ugdymo) susitikimus, kurių metu mokysimės pajausti savo kūno būsenas, mintis, emocijas, stabtelti, prisiliesti ir įsivardinti tai, kas mums gyvenime svarbu ir vertinga. Mindfulness užsiėmimų metu mokysimės priimti ir malonius, ir nemalonius psichikoje ir gyvenime esančius dalykus.

Grupės dydis – 10-12 žmonių. Užsiėmimų pradžia – sausio 25 d. (trečiadienis) 8:30 val. Užsiėmimų trukmė – 1,5 val. Iš viso planuojami keturi užsiėmimai:

• „Išgirsti save ir aplinką“. (01 25) Šio užsiėmimo metu susipažinsime, kas yra dėmesingas įsisąmoninimas (mindfulness), mokysimės sąmoningai būti “čia ir dabar” akimirkoje, pastebėti mus supančią aplinką bei įsisąmoninti, kas vyksta mūsų pačių kūne.
• „Pajausti savo kūną“. (02 01) Šio užsiėmimo metu sieksime sąmoningai stebėti savo kūną bei jo pojūčius, išbandysime sąmoningo valgymo praktiką. Šiam užsiėmimui kviečiu turėti įprastai jūsų vartojamą vieną džiovintą vaisių (arba vaisiaus gabalėlį).
• „Išbūti nerimą“. (02 08) Šio užsiėmimo metu aptarsime, kaip dėmesingas įsisąmoninimas gali padėti išbūti su patiriamu nerimu, mokysimės stebėti ir priimti mums kylančias nerimastingas mintis. Kartu ieškosime, kaip dėmesingas įsisąmoninima gali padėti išbūti kintančiose gyvenimo aplinkybėse bei mokysimės suvokti, kad mes esame daugiau nei aplinkybės, kurios mus supa.
• „Sąmoningai patirti save kasdienybėje ir gyvenimo tėkmėje“. (02 15) Užsiėmimo metu mokysimės iš naujo pažvelgti į tai, kas mes iš tiesų esame, į savo patrauklias ir nepatrauklias savybes bei pabūti su klausimu, kas mums iš tikrųjų gyvenime yra svarbu.

Grupė vyks nuotoliniu būdu SKYPE programoje. Grupės nariams bus atsiųsta prisijungimo nuoroda. Grupę ves psichologė Milda Anužytė.

Jeigu susidomėjote, registruotis galima, paspaudus žemiau esančią nuorodą:
https://forms.gle/cMvTTsf9h5pzctQq6 

Patyriminė psichoedukacinė grupė: “Stresas smegenyse ir kūne: kaip galiu sau padėti?"

 Grupės dalyvių skaičius: 10-12 asmenų

Grupės dalyvių amžius: 16-29 m.

Grupės laikas: antradieniais 15:15-16:45h

Pirmas susitikimas įvyks: 2022 m. gruodžio 13 d.

Susitikimų vieta: gyvi užsiėmimai vyks Antakalnio poliklinikoje, Psichikos sveikatos centre esančiame A311 kabinete.

Užsiėmimus ves: medicinos psichologė Ieva Džermeikaitė ir praktiką atliekantys psichologijos magistrantai.

Registracijos nuoroda - https://forms.gle/3pc5Sp2i8At4RZMu9 

Stresas gali veikti jūsų emocinę ir fizinę sveikatą jums to net ir nepastebėjus. Galbūt jums kartais skauda galvą, pasitaiko nemigo naktų, staiga pasikeičia apetitas ar kt. Tokių ir panašių simptomų priežastimi gali būti stresas. Nors stresas pats savaime atlieka svarbią funkciją ir yra reikalingas, tačiau užsitęsęs ir tapęs lėtiniu - gali prisidėti prie emocinės ar fizinės būklės pablogėjimo. Kaip su juo susidraugauti? Kokios technikos galėtų būti veiksmingos? Kviečiame jus į patyriminę psichoedukacinę grupę, kurios metu tyrinėsime stresą, jo poveikį ir įveikas.

Kiekvieno susitikimo metu bus pateikiama šiek tiek teorinės medžiagos, kuri padės geriau suprasti, kaip veikia streso mechanizmas tiek emocinę, tiek fizinę sveikatą. Taip pat - dalinsimės savo patirtimis ir jau turimais įgūdžiais, kurie padeda sudėtingose situacijose, bei mokysimės naujų technikų, apimančių dėmesingo įsisąmoninimo strategijas ir savistabą. Kiekvieno užsiėmimo pabaigoje skirsime laiko refleksijai ir kilusiems klausimams.


Užsiėmimai finansuojami iš Vilniaus miesto savivaldybės programos „Sveikata ir sveikatingumas“ priemonės „Sveikos gyvensenos politikos formavimas. Sveikatos apsaugos, užkrečiamų ir neinfekcinių ligų profilaktikos ir kontrolės, priklausomybės ligų ir psichikos sveikatos prevencijos programų įgyvendinimas“ 2022 metų asignavimų.

Savęs priėmimas toks koks esi - nuoširdus noras palaikyti bei pasirūpinti savimi sudėtingų situacijų metu. Praktikuodami atjautą sau tampame mažiau savikritiški, vietoje savęs teisimo, mokomės dažniau sau atleisti ir priimti savo netobulumus. 

Užsiėmimai 

Kiekvieną užsiėmimą sudarys teorija + praktika: grupės metu bus pateikiama teorinė informacija apie atjautą sau bei mokomasi Mindfulness praktikų, padedančių stiprinti ją.

Grupės dalyvių skaičius: 4-10 asmenų.

Grupės dalyvių amžius: 16-29m.

Grupės laikas: ketvirtadieniais 10:00val.-11:30 val.

Pirmasis susitikimas įvyks: gruodžio 15 d.

Susitikimų vieta: A307 kab.

Užsiėmimus ves: medicinos psichologė Gintvilė Šurvelytė

Registracijos nuoroda - https://forms.gle/c768nnv3KfV4gFZ87 

Užsiėmimų temos: 

1 užsiėmimas (gruodžio 15d.): teorija apie atjautą sau, grupės narių susipažinimas;

2 užsiėmimas (gruodžio 22d.): vidinio dialogo su savimi atpažinimas (teorija + praktika rašant);

3 užsiėmimas (gruodžio 29d.): jausmų, emocijų ir kūno pojūčių priėmimas taikant Mindfulness meditaciją (teorija+praktika);

4 užsiėmimas (sausio 5d.): dėkingumo sau ir atjautos ryšys (rašymo praktika+ meditacija).

• Kodėl užgniaužiame emocijas?
• Ar visi žmonės slopina emocijas?
• Kodėl pasirenkame slopinti emocijas?
• Kokios neišreikštų emocijų pasekmės? Kokios emocijų vengimo ir jų netoleravimo pasekmės?
• Kaip išvengti emocijų slopinimo?
• Kaip galime sau padėti, jeigu turime daug užslopintų jausmų?
• Kaip susidraugauti su savo emocijomis?

Nerimas yra dažnas mūsų gyvenimo palydovas – vienokiu ar kitokiu intensyvumu jį jaučiame visi. Tam tikras nerimo lygis yra normalu – jis atlieka apsauginę funkciją, praneša apie galimą grėsmę. Tačiau kartais jis gali atnešti daugiau žalos nei naudos – intensyvus nerimas gali imti trikdyti kasdienes veiklas, atriboti nuo norimų užsiėmimų ar paveikti santykius.

Užsiėmimų tikslas bus geriau susipažinti su savo nerimu, labiau jį suprasti ir įgyti daugiau įrankių, padėsiančių geriau valdyti savo nerimą. Šių trijų užsiėmimų metu tyrinėsime nerimą įvairiais aspektais, bandysime jo pasireiškimus atpažinti savo gyvenime. Taip pat bandysime suprasti, kokią įtaką mintys daro mūsų savijautai ir elgesiui. Galiausiai, aptarsime ir išbandysime būdus, galinčius padėti nusiraminti, išbūti sunkiose situacijose. 

Užsiėmimus sudarys psichoedukacijos dalis, savo patyrimo tyrinėjimas ir diskusijos bei praktinis įgytų žinių pritaikymas tiek atliekant užduotis užsiėmimų metu, tiek ir praktikuojantis tarp užsiėmimų.

Registracijos nuoroda - https://forms.gle/obj9eVMVkc94RsFi7 

Grupės dalyvių skaičius: 10 asmenų 
Grupės dalyvių amžius: 16-29 m.
Grupės laikas: penktadieniais 16.00-17:30 val. 
Pirmas užsiėmimas įvyks: gruodžio 2 d.
Susitikimų vieta: gyvi užsiėmimai vyks Antakalnio poliklinikos psichikos sveikatos centre (A korpuse) A311 kabinete. 
Užsiėmimus ves: medicinos psichologė Greta Švėgždienė

Užsiėmimų temos:
1 užsiėmimas (gruodžio 2 d.) Nerimo samprata
2 užsiėmimas (gruodžio 16 d.) Nerimo bei minčių ryšys
3 užsiėmimas (gruodžio 23 d.) Nerimo įveika


Užsiėmimai finansuojami iš Vilniaus miesto savivaldybės programos „Sveikata ir sveikatingumas“ priemonės „Sveikos gyvensenos politikos formavimas. Sveikatos apsaugos, užkrečiamų ir neinfekcinių ligų profilaktikos ir kontrolės, priklausomybės ligų ir psichikos sveikatos prevencijos programų įgyvendinimas“ 2022 metų asignavimų.

Registracijos forma: https://forms.gle/3gk6YCBrRUtBV2RV9


Užsiėmimai finansuojami iš Vilniaus miesto savivaldybės programos „Sveikata ir sveikatingumas“ priemonės „Sveikos gyvensenos politikos formavimas. Sveikatos apsaugos, užkrečiamų ir neinfekcinių ligų profilaktikos ir kontrolės, priklausomybės ligų ir psichikos sveikatos prevencijos programų įgyvendinimas“ 2022 metų asignavimų.

Grupės dalyvių skaičius: 10 asmenų
Grupės dalyvių amžius: 16-29 m.
Grupės laikas: ketvirtadieniais 16.00-17:30 val. 
Pirmas užsiėmimas įvyks: lapkričio 24 d. 
Susitikimų vieta: gyvi užsiėmimai vyks Antakalnio poliklinikos psichikos sveikatos centre (A korpuse) A312 kabinete.
Užsiėmimus ves: medicinos psichologė Karolina Jocytė 

Užsiėmimų temos: 
1 užsiėmimas (lapkričio 24 d.) Ribų samprata 
2 užsiėmimas (gruodžio 1 d.) Ribų nustatymas ir kaip pasakyti “ne” 
3 užsiėmimas (gruodžio 15 d.) Ribų nustatymas ir kaip pasakyti “ne” (tęsinys) 
4 užsiėmimas (gruodžio 22 d.) Atsakingas buvimas santykyje - pagarba kito riboms


Užsiėmimai finansuojami iš Vilniaus miesto savivaldybės programos „Sveikata ir sveikatingumas“ priemonės „Sveikos gyvensenos politikos formavimas. Sveikatos apsaugos, užkrečiamų ir neinfekcinių ligų profilaktikos ir kontrolės, priklausomybės ligų ir psichikos sveikatos prevencijos programų įgyvendinimas“ 2022 metų asignavimų.

Jeigu tau 18-29 metai ir ieškai būdų, kaip išmokti kontroliuoti kasdien patiriamą stresą, kviečiame Tave į streso valdymo užsiėmimus, kuriuose galėsi ne tik sužinoti apie įvairius streso kontrolės metodus, bet ir juos išbandyti praktiškai. 

Grupės dydis – 10-12 žmonių. Grupės susitikimai vyks trečiadieniais nuo 18:30 iki 20:00 val. nuotoliniu būdu SKYPE programoje. Prisijungimo į grupę SKYPE nuoroda bus atsiųsta kartu su registracijos patvirtinimo laišku. Grupę ves medicinos psichologė Milda Anužytė. Iš viso planuojami keturi susitikimai, žemiau pateikiamas trumpas aprašas apie kiekvieną iš jų. 

Jeigu susidomėjai, kviečiame registruotis į grupę, paspaudus šią nuorodą: https://docs.google.com/forms/d/1MQRjY-xGzVGwFhFiVi8Gh-l3dCr8X8nPF3ntiWJrgB0/edit 

Trumpi užsiėmimų aprašymai ir datos 

• Nuimk stresui kaukes: streso atpažinimo užsiėmimas (11 23) 

Siekiant išmokti kontroliuoti kasdienį stresą, labai svarbu pirmiausiai išmokti jį atpažinti. Kadangi stresas kartais slepiasi po įvairiomis „kaukėmis“ ir kiekvienam žmogui gali pasireikšti skirtingai, atpažinti išgyvenamą stresą gali būti ne taip paprasta. Šio užsiėmimo metu diskutuosime apie streso patyrimą kasdieniame mūsų gyvenime, sužinosime, ar stresas gali būti naudingas, teoriškai ir praktiškai mokysimės atpažinti streso patyrimą savo kūne, mąstyme, emocijų pokyčiuose. 

• Stresas ir mūsų kūnas (11 30) 

Ne tik mūsų psichikos, bet ir kūno sveikata labai susijusi su streso patyrimu. Šio užsiėmimo metu aiškinsimės, kaip stresas veikia mūsų kūną ir kaip, pasitelkus savo pačių kūno procesus, galima reguliuoti streso patyrimą. Taip pat praktiškai išbandysime fiziologinius (gilaus kvėpavimo, progresyvios raumenų relaksacijos, raumenų įtampos valymo) pratimus, skirtus kasdienei streso reguliacijos praktikai. 

• Stresas ir mūsų vaizduotė (12 07) 

Mokantis kontroliuoti stresą, galima pasitelkti įvairius įrankius. Vienas jų – mūsų pačių vaizduotė. Šio užsiėmimo metu aptarsime streso ir vaizduotės ryšį ir praktiškai išbandysime vaizduotės pratimus streso valdymui. 

• Stresas ir minčių valdymas (12 14) 

Streso patyrimas dažnai yra susijęs su tuo, kaip mes interpretuojame kasdienes ar iššūkius keliančias situacijas. Užsiėmimo metu diskutuosime ir bandysime atpažinti, kokios mūsų mintys dažnai sustiprina patiriamą stresą. Taip pat išbandysime praktinius minčių valdymo pratimus, padedančius kontroliuoti patiriamą kasdienę įtampą.


Užsiėmimai finansuojami iš Vilniaus miesto savivaldybės programos „Sveikata ir sveikatingumas“ priemonės „Sveikos gyvensenos politikos formavimas. Sveikatos apsaugos, užkrečiamų ir neinfekcinių ligų profilaktikos ir kontrolės, priklausomybės ligų ir psichikos sveikatos prevencijos programų įgyvendinimas“ 2022 metų asignavimų.

https://docs.google.com/forms/d/1JQpVkfpkjHqzsYUBRzOEo6YHYOPhawoXB0c7KQA_078/edit

Grupės dalyvių skaičius: 10 asmenų
Grupės dalyvių amžius: 16-29 m.
Grupės laikas: trečiadieniais 12:30-14:00 val.
Pirmas užsiėmimas įvyks: lapkričio 16 d.
Susitikimų vieta: gyvi užsiėmimai vyks Antakalnio poliklinikos psichikos sveikatos centre (A korpuse) A312 kabinete.
Užsiėmimus ves: medicinos psichologė Karolina Jocytė

Užsiėmimų temos:
1 užsiėmimas (lapkričio 16 d.) Ribų samprata
2 užsiėmimas (lapkričio 23 d.) Ribų nustatymas ir kaip pasakyti “ne”
3 užsiėmimas (lapkričio 30 d.) Ribų nustatymas ir kaip pasakyti “ne” (tęsinys)
4 užsiėmimas (gruodžio 7 d.) Atsakingas buvimas santykyje - pagarba kito riboms


Užsiėmimai finansuojami iš Vilniaus miesto savivaldybės programos „Sveikata ir sveikatingumas“ priemonės „Sveikos gyvensenos politikos formavimas. Sveikatos apsaugos, užkrečiamų ir neinfekcinių ligų profilaktikos ir kontrolės, priklausomybės ligų ir psichikos sveikatos prevencijos programų įgyvendinimas“ 2022 metų asignavimų.

Mindfulness tikslas - priimti realybę, išgyvenamus pojūčius, emocijas ir jausmus, tokius, kokie jie yra, be vertinimo ir su atjauta sau. 

Registracijos nuoroda - https://forms.gle/FuXahro3FdABLmT47

Mindfulness nauda: 

• padeda saugiai išgyventi nemalonias mintis ir jausmus bei kūno pojūčius
• didinamas atsparumas savo reakcijose į nemalonias patirtis
• patiriama daugiau ramybės ir stabilumo
• išplečiamas savęs priėmimas ir atjauta 

Užsiėmimai 

Kiekvieną užsiėmimą sudarys teorija + praktika: grupės metu bus pateikiama teorinė informacija apie Mindfulness bei vedami praktiniai užsiėmimai, mokomasi Mindfulness technikų pritaikymo įtampos, streso mažinimui.

Grupės dalyvių skaičius: 4-10 asmenų.

Grupės dalyvių amžius: 16-29m.

Grupės laikas: antradieniais 13:00-14:30 val.

Pirmas susitikimas įvyks: lapkričio 15d.

Susitikimų vieta: A307

Užsiėmimus ves: medicinos psichologė Gintvilė Šurvelytė

Užsiėmimų temos: 

1 užsiėmimas (lapkričio 15d.): teorija apie Mindfulness, grupės narių susipažinimas;

2 užsiėmimas (lapkričio 22d.): dėmesingas buvimas (teorija+ praktika);

3 užsiėmimas (lapkričio 29d.): kūno pojūčių įsisąmoninimas ir priėmimas praktinio užsiėmimo metu (teorija+praktika);

4 užsiėmimas (gruodžio 6d.): atjautos sau stiprinimas taikant Mindfulness (teorija+ praktika).



Užsiėmimai finansuojami iš Vilniaus miesto savivaldybės programos „Sveikata ir sveikatingumas“ priemonės „Sveikos gyvensenos politikos formavimas. Sveikatos apsaugos, užkrečiamų ir neinfekcinių ligų profilaktikos ir kontrolės, priklausomybės ligų ir psichikos sveikatos prevencijos programų įgyvendinimas“ 2022 metų asignavimų.

Nuoroda į registracijos formą: 

https://forms.gle/V5rxaNLAdFHED4XDA

Grupės dalyvių skaičius: 10-12 asmenų 

Grupės dalyvių amžius: 16-29 m.

Grupės laikas: antradieniais 15:15-16:45 val.

Pirmas susitikimas vyks: 2022 m. lapkričio 15 d.

Susitikimų vieta: gyvi užsiėmimai vyks Antakalnio poliklinikoje, Psichikos sveikatos centre esančiame A311 kabinete.

medicinos psichologė Ieva Džermeikaitė.


Užsiėmimai finansuojami iš Vilniaus miesto savivaldybės programos „Sveikata ir sveikatingumas“ priemonės „Sveikos gyvensenos politikos formavimas. Sveikatos apsaugos, užkrečiamų ir neinfekcinių ligų profilaktikos ir kontrolės, priklausomybės ligų ir psichikos sveikatos prevencijos programų įgyvendinimas“ 2022 metų asignavimų.

• Grupės dalyvių skaičius: 10-12 asmenų.
• Grupės dalyvių amžius: 16-29 m.
• Grupės laikas: trečiadieniais, 18:30 val.
• Pirmas susitikimas įvyks: 2022 m. lapkričio 9 d.
• Susitikimų vieta: gyvi užsiėmimai vyks Antakalnio poliklinikoje, A311 kabinete (Dienos stacionare).
• Užsiėmimus ves: medicinos psichologė Monika Lukoševičiūtė

Jei tau 18-29 metai, kviečiame į nuotolinius  ryto Mindfulness (dėmesingo sąmoningumo ugdymo) susitikimus, kurių metu mokysimės pajausti savo kūno būsenas, mintis, emocijas, stabtelti, prisiliesti ir įsivardinti tai, kas mums gyvenime svarbu ir vertinga. Mindfulness užsiėmimų metu mokysimės priimti ir malonius, ir nemalonius psichikoje ir gyvenime esančius dalykus. 

Grupės dydis – 10-12 žmonių. Užsiėmimų pradžia – lapkričio 9 d. (trečiadienis) 8:30 val.

Grupė vyks nuotoliniu būdu SKYPE programoje. Grupės nariams bus atsiųsta prisijungimo nuoroda. Grupę ves psichologė Milda Anužytė.

Jeigu susidomėjote, registruotis galima, paspaudus žemiau esančią nuorodą: 

https://forms.gle/EuWYUR3T1K7mVTHy5

Užsiėmimų trukmė – 1,5 val. Iš viso planuojami penki užsiėmimai: 

• “Išgirsti save ir aplinką”. (11 09) Šio užsiėmimo metu susipažinsime, kas yra dėmesingas įsisąmoninimas (mindfulness), mokysimės sąmoningai būti “čia ir dabar” akimirkoje, pastebėti mus supančią aplinką bei įsisąmoninti, kas vyksta mūsų pačių kūne.
• „Pajausti savo kūną“. (11 16) Šio užsiėmimo metu sieksime sąmoningai stebėti savo kūną bei jo pojūčius, išbandysime sąmoningo valgymo praktiką. Šiam užsiėmimui kviečiu turėti įprastai jūsų vartojamą vieną džiovintą vaisių (arba vaisiaus gabalėlį).
• “Išbūti nerimą”. (11 23) Šio užsiėmimo metu aptarsime, kaip dėmesingas įsisąmoninimas gali padėti išbūti su patiriamu nerimu, mokysimės stebėti ir priimti mums kylančias nerimastingas mintis. Kartu ieškosime, kaip dėmesingas įsisąmoninima gali padėti išbūti kintančiose gyvenimo aplinkybėse bei mokysimės suvokti, kad mes esame daugiau nei aplinkybės, kurios mus supa. 
• “Išbūti liūdesį”. (11 30) Užsiėmime aiškinsimės, kaip dėmesingo įsisąmoninimo praktika gali padėti išbūti su patiriamu liūdesio jausmu, bei kokia gali būti gebėjimo priimti savo liūdesį nauda. Praktinių užsiėmimų metu per patyrimą mokysimės išbūti su nemaloniais įvykiais gyvenime bei praktikuosime, kaip išbūti su sunkiomis emocijomis sudėtingais gyvenimo laikotarpiais. 
• “Sąmoningai patirti save kasdienybėje ir gyvenimo tėkmėje”. (12 07) Užsiėmimo metu mokysimės iš naujo pažvelgti į tai, kas mes iš tiesų esame, į savo patrauklias ir nepatrauklias savybes bei pabūti su klausimu, kas mums iš tikrųjų gyvenime yra svarbu. 

Grupės dalyvių skaičius: 10-12 asmenų.
Grupės dalyvių amžius: 16-29 m.
Grupės laikas: antradieniais 17:00-18:30 val. 
Pirmas susitikimas įvyks: spalio 18 d.
Susitikimų vieta: gyvi užsiėmimai vyks Antakalnio poliklinikoje, Psichikos sveikatos centro A311 kabinete.
Užsiėmimus ves: medicinos psichologė Giedrė Dovydaitytė-Vaisova

Savęs priėmimas toks koks esi - nuoširdus noras palaikyti bei pasirūpinti savimi sudėtingų situacijų metu. Praktikuodami atjautą sau tampame mažiau savikritiški, vietoje savęs teisimo, mokomės dažniau sau atleisti ir priimti savo netobulumus.

Užsiėmimai

Kiekvieną užsiėmimą sudarys teorija + praktika: grupės metu bus pateikiama teorinė informacija apie atjautą sau bei mokomasi Mindfulness praktikų, padedančių stiprinti ją.

Grupės dalyvių skaičius: 10-12 asmenų.

Grupės dalyvių amžius: 16-29 m.

Grupės laikas: ketvirtadieniais 11:00 val.-12:00 val.

Pirmasis susitikimas įvyks: 2022 m. spalio 13 d.

Susitikimų vieta: A307 kab.

Užsiėmimus ves: medicinos psichologė Gintvilė Šurvelytė

Užsiėmimų temos:

1 užsiėmimas (spalio 13 d.): teorija apie atjautą sau, grupės narių susipažinimas;

2 užsiėmimas ( spalio 20 d.): vidinio dialogo su savimi atpažinimas (teorija + praktika rašant);

3 užsiėmimas ( lapkričio 3 d.): jausmų, emocijų ir kūno pojūčių priėmimas taikant Mindfulness meditaciją (teorija + praktika);

4 užsiėmimas (lapkričio 10 d.): vidinis dialogas, skatinantis atjautą sau (rašymo praktika + meditacija).

Registracijos nuoroda: https://forms.gle/DkZPPsk4rwVAW3RB8


Užsiėmimai finansuojami iš Vilniaus miesto savivaldybės programos „Sveikata ir sveikatingumas“ priemonės „Sveikos gyvensenos politikos formavimas. Sveikatos apsaugos, užkrečiamų ir neinfekcinių ligų profilaktikos ir kontrolės, priklausomybės ligų ir psichikos sveikatos prevencijos programų įgyvendinimas“ 2022 metų asignavimų.

Registracijos forma: 

https://forms.gle/H6MWaKqLCPf6zFbG8






Užsiėmimai finansuojami iš Vilniaus miesto savivaldybės programos „Sveikata ir sveikatingumas“ priemonės „Sveikos gyvensenos politikos formavimas. Sveikatos apsaugos, užkrečiamų ir neinfekcinių ligų profilaktikos ir kontrolės, priklausomybės ligų ir psichikos sveikatos prevencijos programų įgyvendinimas“ 2022 metų asignavimų.

Jeigu tau 18-29 metai ir ieškai būdų, kaip išmokti kontroliuoti kasdien patiriamą stresą, kviečiame Tave į streso valdymo užsiėmimus, kuriuose galėsi ne tik sužinoti apie įvairius streso kontrolės metodus, bet ir juos išbandyti praktiškai. 

Grupės dydis – 10-12 žmonių. Grupės susitikimai vyks trečiadieniais nuo 18:30 iki 20:00 val. Antakalnio poliklinikoje A312 kabinete. Grupę ves medicinos psichologė Milda Anužytė. Iš viso planuojami keturi susitikimai, žemiau pateikiamas trumpas aprašas apie kiekvieną iš jų. 

Grupės dalyvių skaičius: 10-12 asmenų.

Grupės dalyvių amžius: 16-29 m.

Grupės laikas:  trečiadieniais nuo 18:30-20:00 val. 

Pirmas susitikimas įvyks: spalio 12 d.

Susitikimų vieta: gyvi užsiėmimai vyks Antakalnio poliklinikoje, Psichikos sveikatos centro A312 kabinete.

Užsiėmimus ves: medicinos psichologė Milda Anužytė

Nuoroda į registracijos formą: 

https://forms.gle/5yBkiyAa41N3wx4QA

Susitikimų aprašymai

Nuimk stresui kaukes: streso atpažinimo užsiėmimas (10 12)

Siekiant išmokti kontroliuoti kasdienį stresą, labai svarbu pirmiausiai išmokti jį atpažinti. Kadangi stresas kartais slepiasi po įvairiomis „kaukėmis“ ir kiekvienam žmogui gali pasireikšti skirtingai, atpažinti išgyvenamą stresą gali būti ne taip paprasta. Šio užsiėmimo metu diskutuosime apie streso patyrimą kasdieniame mūsų gyvenime, sužinosime, ar stresas gali būti naudingas, teoriškai ir praktiškai mokysimės atpažinti streso patyrimą savo kūne, mąstyme, emocijų pokyčiuose. 

Stresas ir mūsų kūnas (10 19)

Ne tik mūsų psichikos, bet ir kūno sveikata labai susijusi su streso patyrimu. Šio užsiėmimo metu aiškinsimės, kaip stresas veikia mūsų kūną ir kaip, pasitelkus savo pačių kūno procesus, galima reguliuoti streso patyrimą. Taip pat praktiškai išbandysime fiziologinius (gilaus kvėpavimo, progresyvios raumenų relaksacijos, raumenų įtampos valymo) pratimus, skirtus kasdienei streso reguliacijos praktikai. 

Stresas ir mūsų vaizduotė (10 26)

Mokantis kontroliuoti stresą, galima pasitelkti įvairius įrankius. Vienas jų – mūsų pačių vaizduotė. Šio užsiėmimo metu aptarsime streso ir vaizduotės ryšį ir praktiškai išbandysime vaizduotės pratimus streso valdymui. 

Stresas ir minčių valdymas (11 09)

Streso patyrimas dažnai yra susijęs su tuo, kaip mes interpretuojame kasdienes ar iššūkius keliančias situacijas. Užsiėmimo metu diskutuosime ir bandysime atpažinti, kokios mūsų mintys dažnai sustiprina patiriamą stresą. Taip pat išbandysime praktinius minčių valdymo pratimus, padedančius kontroliuoti patiriamą kasdienę įtampą. 

Užsiėmimai finansuojami iš Vilniaus miesto savivaldybės programos „Sveikata ir sveikatingumas“ priemonės „Sveikos gyvensenos politikos formavimas. Sveikatos apsaugos, užkrečiamų ir neinfekcinių ligų profilaktikos ir kontrolės, priklausomybės ligų ir psichikos sveikatos prevencijos programų įgyvendinimas“ 2022 metų asignavimų.

Mindfulness tikslas- priimti realybę, išgyvenamus pojūčius, emocijas ir jausmus, tokius, kokie jie yra, be vertinimo ir su atjauta sau.

Mindfulness nauda:

•   padeda saugiai išgyventi nemalonias mintis ir jausmus bei kūno pojūčius
•   didinamas atsparumas savo reakcijose į nemalonias patirtis
•   patiriama daugiau ramybės ir stabilumo
•   išplečiamas savęs priėmimas ir atjauta 

Užsiėmimai 

Kiekvieną užsiėmimą sudarys teorija + praktika: grupės metu bus pateikiama teorinė informacija apie Mindfulness bei vedami praktiniai užsiėmimai, mokomasi Mindfulness technikų pritaikymo įtampos, streso mažinimui.

Grupės dalyvių skaičius: 4-10 asmenų.

Grupės dalyvių amžius: 16-29m.

Grupės laikas: antradieniais 13:00-14:30 val.

Pirmas susitikimas įvyks: spalio 4 d.

Susitikimų vieta: A307

Užsiėmimus ves: medicinos psichologė Gintvilė Šurvelytė

Užsiėmimų temos: 

1 užsiėmimas (spalio 4d.): teorija apie Mindfulness, grupės narių susipažinimas;

2 užsiėmimas (spalio 11d.): dėmesingas buvimas (teorija+ praktika);

3 užsiėmimas (spalio 18d.): kūno pojūčių įsisąmoninimas ir priėmimas praktinio užsiėmimo metu (teorija+praktika);

4 užsiėmimas (spalio 25d.): atjautos sau stiprinimas taikant Mindfulness (teorija+ praktika).

Registracijos nuoroda: https://forms.gle/x7sJnGoPxbR5GVfC6