Su Jumis sveikam gyvenimui Paslaugos internetu Reikia gydytojo?
Registruokitės čia

liepos05d.
2017-07-05  Kodėl reikia gerti daug vandens

Vandens nauda žmogaus organizmui didžiulė. Net ir nedidelis troškulys įspėja, jog organizmui trūksta vandens, o vandens trūkumas gali sukelti įvairius sveikatos sutrikimus.


Vasaros karščiai gali pakenkti sveikatai, todėl vasaros metu ypač svarbu gerti pakankamą kiekį vandens.

 Kodėl žmogui reikalingas vanduo ir kokios vandens funkcijos?

Vanduo yra visose organizmo ląstelėse ir tarpląsteliniame skystyje. Net 70 procentų žmogaus organizmo sudaro vanduo, o smegenyse vanduo sudaro daugiau nei 90 procentų bendros masės. Vanduo žmogaus kūne reguliuoja ir kontroliuoja daugybę organizmo funkcijų: perneša maistingąsias medžiagas į kitus organus, reguliuoja kūno temperatūrą, apsaugo organizmą nuo perkaitimo: šiltuoju metų laiku žmogus gausiau prakaituoja, o kūną atvėsina vanduo, tuo tarpu aplinkos temperatūrai krintant, dėl tam tikrų procesų, kuriuose dalyvauja vanduo, organizme kaupiasi šiluma ir neleidžia kūnui atšalti.

Vanduo reikalingas nervinių impulsų sklidimui, normaliai širdies ir kraujagyslių veiklai, apsaugo ir sutepa sąnarius bei sustiprina raumenis, jis reikalingas virškinimo sultims susidaryti ir nereikalingoms medžiagoms iš organizmo pašalinti. Dėka vandens, oda atrodo elastinga, stangri. Vanduo nuo senų laikų buvo laikomas jaunystės šaltiniu. Mokslininkai mano, kad senėjimo procesas yra tiesiogiai susijęs su skysčių trūkumu ląstelėse, senstant vandens kiekis organizme mažėja, silpsta troškulio jausmas.

Kaip pasireiškia vandens trūkumas?

Skysčių praradimas žmogui kelia didesnę grėsmę nei maisto trūkumas. Be maisto žmogus gali išgyventi keliasdešimt dienų, be vandens – vos kelias. Organizme sumažėjus vandens 1 procentu, pajuntamas troškulys. Jeigu žmogus vartoja nepakankamą skysčių kiekį, troškulio pojūtis išsireguliuoja, nebejaučiama, kada būtina atsigerti. Kai organizme nuolatos trūksta šiek tiek vandens, žmogus gali jausti alkį ir žymiai labiau norėti saldumynų, iš kurių gaunama papildomos energijos. Pastovus skysčių trūkumas gali būti vidurių užkietėjimo priežastis: kai organizmas gauna per mažai vandens, jis stengiasi pasisavinti jį iš visų šaltinių, tame tarpe ir iš žarnyno turinio, ypač iš storosios žarnos. 

Kai žmogus netenka:

- 1-1,5 l vandens - organizme sutrinka medžiagų apykaita, sulėtėja oksidacijos procesai, didėja kraujo klampumas, pakyla temperatūra, dažnėja pulsas, parausta oda, suglemba raumenys ir kūnas, skauda galvą, ji svaigsta.
- 10 % vandens - atsiranda negrįžtamų patologinių reiškinių: organizmas netenka gyvybingumo, sutrinka jo nervų sistemos funkcijos, medžiagų apykaita, trūkinėja oda, įdumba akių obuoliai, sutrinka rega, prasideda traukuliai gerklėje, vystosi anurija (inkstai neišskiria šlapimo), silpsta protas, kartais tai baigiasi traukuliais, koma ar mirtimi.
-  netekęs 21 % vandens, žmogus miršta.

Kiek reikia išgerti vandens, kad palaikyti stiprią sveikatą?

Vidutiniškai žmogaus suvartojamų skysčių paros norma - 30 ml/1 kg kūno svorio. Vadinasi, vidutiniškai - 2 litrai per dieną. Optimali skysčio temperatūra - 7-15 laipsnių. Per šaltas vanduo pavojingas ne tik dėl rizikos persišaldyti. Ledinis skystis, išgertas po sočių pietų, priverčia organizmą dar nesuvirškintą maistą nustumti į žarnyną,  dėl ko gali sutrikti virškinimas.

Keletas vandens gėrimo taisyklių:

Atsikėlus ryte, lėtai išgerkite 1 ar 2 stiklines vandens;
20-30 min. prieš valgį rekomenduojama išgerti stiklinę vandens;
Valgio metu nepatariama vartoti vandens;
30 min. prieš miegą neskubant, mažais gurkšniais, išgerkite stiklinę vandens;
Troškuliui numalšinti rekomenduojama vartoti vandenį;
Jeigu kasdien geriamas mineralinis vanduo, tinka tik tas, kuriame yra 1-2 g/1 druskų;
Gydomųjų vandenų dažnai gerti negalima, nes jie yra tarsi vaistai - būna pasitarti su gydytoju.

Vanduo pavargusiems padeda atgauti jėgas, ramina nervinguosius. Jis padeda sutrikus kraujotakai, sergant reumatu, infekcinėmis, moterų ir vyrų ligomis, negaluojant skrandžiui, kepenims ir inkstams. Vanduo gali padėti išvengti net tokių rimtų ligų, kaip šlapimo takų akmenligė ir prostatos vėžys. Rytų išmintis byloja, jog daugiau nei 90 % visų ligų žmogaus organizme kyla dėl neteisingo vandens gėrimo.

Įdomu:
Vanduo - labiausiai paplitusi Žemėje medžiaga,  dengianti 2/3 Žemės paviršiaus.
Apie 3 proc. Žemės vandens sudaro gėlas vanduo, o likusius 97 proc. - sūrus.
Žmogus per metus vidutiniškai išgeria apie 750 l vandens.
Kvėpuojant netenkama  pusės litro vandens per parą.

Informacija parengta remiantis:
http://www.sveikatosbiuras.lt/                                                                                                                naujienos.vu.lt/komentarai/koki-vandeni-patartina-gerti-ir-vartoti-maistui/
http://sveikadieta.lt/skysciu-svarba-organizmui/23/                  

Atgal Spausdinti